從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg
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沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
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