花生球自我放鬆 - 健身

嗨

大家好 想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式

所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD

因為我自己用滾筒我會用的很殘 所以很愛用花生球來放

如果有任何錯誤歡迎大家指證我QQ



首先我們要先知道肌肉的收縮原理是根據 肌絲滑動理論


而控制放鬆的本體感覺接受器則是 高爾肌腱器



根據這幾個東西

我們可以用下面幾個方式來放鬆


1.先準備一顆有點重量的花生球

有重量的花生球比較好控制，像我這種殘胞太輕的實在很困難QQ



2.以後側下肢為例

小腿的部分，用花生球壓住要放鬆的地方，來促進高爾肌腱器的刺激

再來要讓它滑動啦~~~

https://imgur.com/a/Du2wued


勾起你的腳踝，做屈曲跟伸直，你會發現肌肉在壓住的地方開始被拉扯

當然，在可忍受範圍內做就好了，不需要做到太痛，慢慢的做大範圍即可。



那如果以大腿後側來說

就是找一張椅子，讓你的雙腳自然垂下。

接著做膝蓋的屈曲跟伸直，這樣子就可以讓它放鬆啦。



3.放鬆次數

基本上屈曲伸直各一次我會把它算成一次，然後做個10次為一組。

平均每個地方也是做個3~4組即可。




這個方式用在很不好滾的地方都蠻好用的，至少我自己是這麼認為XD


如果有任何講錯的地方歡迎大家糾正我，討論一波~~

大家一起進步啦XDD



簡單的小分享，希望能夠幫助到大家!!!



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