若想練出彭于晏3%的體脂率 - 健身

※ 引述《anshley (斷線的風箏)》之銘言：
: 剛看雅虎
: 彭于晏最近拍電影
: 又開始鍛鍊身體
: 兩天兩三小時的重訓外
: 只吃白水煮的雞胸肉+雞蛋
: 體脂率降到3%
: 請問一下這樣完全沒有蔬菜的話
: 豈不是便秘的很嚴重?
: 還是說藝人為了拍電影
: 只是短期的還好


剛剛跟另一半吵架 喝了一杯咖啡 決定回答這篇

體脂肪率降到3%絕對沒問題 健康也不會有影響

我的訓練方法跟內容 跟彭于晏比起來 應該算是溫和

訓練方式就是每天都要練 就是以肌力訓練為主

如果沒有一定要把體脂率壓到很低 那有氧訓練可以多做

我每天都在體能狀態調整到最好的時刻進行肌力訓練
(這個我很難解釋 有點抽象的概念)

基本上我的訓練強度見仁見智(練完一剪腳趾甲這個動作腹肌會馬上抽筋)

我個人覺得練完(一個小時以內)就算我想做有氧 我也是心有餘力不足了

我的體適能極限動作是暴力上槓連續20下

體脂肪率3%的我(now 176cm/66kg)跟體脂肪率10%的我(before 176/cm/72kg)

後者是超級廢物 前者是廢物

飲食大都是另一半準備 剛剛吵架 可能以後要自己打理了

完畢






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