菜單以及一些問題 - 減肥

原PO目前身高160體重45體脂21.5 BMI18~~三年前靠少吃減肥減到42
減肥完後一直以來都靠吃很少再維持身材~也幾乎不碰飲料冰品~都喝溫開水
菜單大約是這樣 早餐:水果2份+鮮奶麥片(約150卡)
午餐:燙青菜2.3種+肉類 OR 蛋
晚餐:水果1~2份 OR 馬可先生的麵包 OR 燙青菜+肉
但是從去年開始慢慢發胖到現在已經45(但看起來不只45)
尤其是下半身胖最多~~而且水腫真的非常的嚴重~有一陣子小腿腫到會痛了!!
意識到一直發胖之後 就開始騎X-BIKE(約1個月了) 還是維持少吃
但沒有瘦下來 且體重還是一直往上升

今天下午一邊看女人我最大一邊運動(今天重播女藝人減肥)
我發現我的情況跟郭惠妮好像一樣耶 BMI太低但是看起來很胖
她也是長期吃很少 但瘦不下來 基代太低了(之前去康是美量 我大概是1000初頭)
潘博士說這樣要多吃多動就會瘦 而且水腫還會退掉!!
所以明天開始也想重新開始減肥 好好吃飯多運動

早餐:水果1份+饅頭夾蛋OR吐司夾蛋
午餐:2~3樣青菜+1碗飯+肉類1份
晚餐:2~3樣青菜+半碗飯+肉類1份
運動:每天45分鐘至1小時X-BIKE(心跳有達到130) OR 游泳1小時
1.不知道這樣菜單可不可行??
2.開始增加食量會不會先變胖呢?
3.運動量這樣可以嗎?單純有氧夠嗎??因為我實在不喜歡重訓...
4.這樣的運動以及菜單 基代會慢慢提高嗎?
5.還是有其他的建議呢??
不好意思問題很多~~~先謝謝各位唷:)






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