菜單待批 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：102
BMI：35
體脂率：34.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店漢堡 X1

午餐：便當 一肉四菜 不點炸的

晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1

其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
偶而會睡到下午就只有四五點吃個便當


日常作息時間：一般大學生活 約一兩點間睡覺 十點多起床
不過最近有在調整盡量在一點前睡八點起床


生活型態：學生


運動習慣：本來每天去跑步約二十分鐘
然後拉筋 做操 做伏地挺身兩組
20下 10下想慢慢加上去
全部弄完總共約一小時
約兩星期後考慮膝蓋的負荷問題
改成現在每天去踩一個小時的滑步機
心跳都超過一百三
然後晚上在隔天去慢跑或散步(看腳狀況)
然後做操 拉筋 根伏地挺身一樣維持
另外在想減肥前本來就有的運動
每個禮拜大約會打棒球跟壘球三天
每次約四小時 另外會去打合氣道
一星期兩天每次三小時



我的問題：請問大家對這個菜單有沒有另外建議
吃的部份寫的會太簡略嗎 因為外食
又沒有算大卡的習慣= = 就只能自己推敲一下
不過正常的話都是這樣吃 晚餐是會在運動完後吃
因為一直有在運動 但是成果感覺都不是很好
想要詢問有沒有更有效率的方法
第一階段想要先減到八十
不過應該至少要半年以上吧= =



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