本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：84.2
BMI：29.1
體脂率：26.1
基礎代謝：1800卡
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：當天有重訓：280ml 低脂牛奶 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜
當天沒重訓：500ml 無糖豆漿 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜
午餐：白飯一碗 or 乾麵一份 + 一份拳頭大水煮青菜
+ 自助餐買的魚或雞肉加兩道菜(蛋or豆腐)
晚餐：當天有重訓：7-11 三角鮪魚御飯糰 + 7-11 桂格燕麥
+ 7-11 生菜沙拉+少許和風醬
當天沒重訓：同午餐份量
其他：有重訓當天重訓完約9點多會再加一杯 500ml 無糖豆漿
水果基本上都是晚上會吃一份
水一天喝2000-3000 CC
日常作息時間：約12點睡 8點起床吃早餐
12點吃午餐 18點吃晚餐
一、三、五 晚上7點半~9點重訓
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天慢跑 持續約1個月 晚上如果有事則休息 所以一周大約跑4-5天
沒重訓基本上每天晚上8點半會跑操場 400m
熱身快走1圈
跑10圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式
緩和1圈
總時數約60-70分鐘
有重訓當天約下午4點跑操場
熱身快走1圈
跑8圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式
緩和1圈
總時數約40-50分鐘
重訓菜單： 周一 肩+三頭
周三 背+二頭
周五 胸
一個部位大約都是3-4樣動作 一個動作做4組 約8~15下不等
我的問題：
已經持續運動將近一個多月 但體重似乎沒甚麼改變 感覺好像都沒減到什麼脂肪
外加本身又有痛風病史 所以蛋白質類有在超微控制一下攝取量
想請問這樣子的飲食與運動菜單是否OK 還是有哪些地方需要調整的??
先謝謝大家了！
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：84.2
BMI：29.1
體脂率：26.1
基礎代謝：1800卡
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：當天有重訓：280ml 低脂牛奶 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜
當天沒重訓：500ml 無糖豆漿 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜
午餐：白飯一碗 or 乾麵一份 + 一份拳頭大水煮青菜
+ 自助餐買的魚或雞肉加兩道菜(蛋or豆腐)
晚餐：當天有重訓：7-11 三角鮪魚御飯糰 + 7-11 桂格燕麥
+ 7-11 生菜沙拉+少許和風醬
當天沒重訓：同午餐份量
其他：有重訓當天重訓完約9點多會再加一杯 500ml 無糖豆漿
水果基本上都是晚上會吃一份
水一天喝2000-3000 CC
日常作息時間：約12點睡 8點起床吃早餐
12點吃午餐 18點吃晚餐
一、三、五 晚上7點半~9點重訓
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天慢跑 持續約1個月 晚上如果有事則休息 所以一周大約跑4-5天
沒重訓基本上每天晚上8點半會跑操場 400m
熱身快走1圈
跑10圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式
緩和1圈
總時數約60-70分鐘
有重訓當天約下午4點跑操場
熱身快走1圈
跑8圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式
緩和1圈
總時數約40-50分鐘
重訓菜單： 周一 肩+三頭
周三 背+二頭
周五 胸
一個部位大約都是3-4樣動作 一個動作做4組 約8~15下不等
我的問題：
已經持續運動將近一個多月 但體重似乎沒甚麼改變 感覺好像都沒減到什麼脂肪
外加本身又有痛風病史 所以蛋白質類有在超微控制一下攝取量
想請問這樣子的飲食與運動菜單是否OK 還是有哪些地方需要調整的??
先謝謝大家了！
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