菜單請各位多多指教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，之前發文後就認真爬文了）

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：85
BMI：31
體脂率：29.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿蛋吐司+小杯溫紅茶(無糖)

午餐：小半碗飯+兩大湯匙燙青菜+(肉或其他配菜兩三塊或片)+一份水果(學校營養午餐)

晚餐：滷味不加醬汁青菜兩份+豆干五片

其他：無


日常作息時間：早上六點起床 八點到下午五點基本上都是辦公室

晚上大約12點就寢


生活型態：應該算是上班族


運動習慣：
1.早上六點起床慢跑約35分鐘，心跳大概在130左右
2.下午五點後，會有羽球、籃球、或有氧體操，持續約一小時半，心跳平均在145左右


我的問題：
有盡量爬文了，請問我這樣子的比例可以嗎?

幾個月後有個比賽，我想參加65~70公斤這量級的

而已我現在的體格，怕是要參加無限量級了 = =

請各位給我一點建議




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CPU:I5 -2500 主機板:ASROCK P67 PRO3
記憶體:創見 DDR3 1600 4G*2 散熱器:酷媽 HYPER212+
顯示卡:MSI GTX 260 OC 硬碟:WD 500G AAKS WD 640G AAKS
音效卡:Audigy Platinum eX 光碟機:Pioneer DVR-S18L
機殼:聯力 K62 螢幕:ViewSonic VA2226W
電源供應器:TT 600W 喇叭:ALTEC MX5021

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