我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：76
BMI：26.9
體脂率：19.8
內臟脂肪:10
基代:1631
三餐內容
早餐：早餐店 飯糰or 培根三明治 不喝飲料
午餐：普通快餐店4配菜 1主菜(不吃炸的)
晚餐：最常吃的就 (燙青菜*2 冬粉*1 雞絲麵*1 海帶*2 花椰菜4顆)
不然也是快餐店非炸類 普通便當
其他：超級易胖體質 所以基本上不吃甜的(已經很久) 不吃炸的(一個月一次破戒)
平常最常喝的就是無糖茶類 不然就是白開水
也不吃零食 就三餐這樣吃而已
日常作息時間：最晚凌晨一點會睡 早上8點半起床
週末會睡到自然醒 然後早午餐一起解決@@
生活型態：研究生
運動習慣：
例1：慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右(一週至少跑4次)
例2：看情形一個禮拜至少一次健身房(一小時)
我的問題：
退伍4個月有了 胖了4kg (我不想成為退伍就會變胖的男人啊啊啊啊)
最近想下定決心 花個半年 減到標準體重61kg 左右
這樣的菜單 麻煩請高手 給予建議 感謝
希望自己能堅持個半年
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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：76
BMI：26.9
體脂率：19.8
內臟脂肪:10
基代:1631
三餐內容
早餐：早餐店 飯糰or 培根三明治 不喝飲料
午餐：普通快餐店4配菜 1主菜(不吃炸的)
晚餐：最常吃的就 (燙青菜*2 冬粉*1 雞絲麵*1 海帶*2 花椰菜4顆)
不然也是快餐店非炸類 普通便當
其他：超級易胖體質 所以基本上不吃甜的(已經很久) 不吃炸的(一個月一次破戒)
平常最常喝的就是無糖茶類 不然就是白開水
也不吃零食 就三餐這樣吃而已
日常作息時間：最晚凌晨一點會睡 早上8點半起床
週末會睡到自然醒 然後早午餐一起解決@@
生活型態：研究生
運動習慣：
例1：慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右(一週至少跑4次)
例2：看情形一個禮拜至少一次健身房(一小時)
我的問題：
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最近想下定決心 花個半年 減到標準體重61kg 左右
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希望自己能堅持個半年
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→ bluewinds:我在香港迪士尼有遇到邱淑貞 和她坐同艘船~搞到最後 我11/02 21:11
推 FackPtt: 就射出來了11/02 21:12
→ bluewinds:們都在看她 沒有人聽解說人員講話~~她本人人超好~~一聽11/02 21:12
推 ZBeta: 就射出來了11/02 21:13
→ bluewinds:到我們是台灣來的 就很開心的和我們合照~~後來去廁所又 11/02 21:12
→ sephen: 射出來了11/02 21:13
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