蛋白質攝取達標難易度？ - 健身

小弟目前36Y減重四個月了

靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐

並每週至少慢跑四次3km

順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165

所以還在標準體重外

但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師

得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質

70kg成人～每天約1.1g*kg

算1就好、我得吃70g蛋白質

我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3

或三餐健康便當25*3 才有可能達到。

平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？


目前菜單（不會下廚）

早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g

午餐：7-11健康便當蛋白質25g
或 7-11其他款便當 蛋白質約20g

晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
（通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
約10g

或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
不夾王子麵火鍋料等加工食品

想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？

我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。

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