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會特別練前平舉嗎 - 健身

Cara avatarCara · 2022-10-04

Table of Contents

小弟練肩順序


站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推

再來側平舉（啞鈴orcable）

然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉）


通常這樣的課表已經花滿多時間了
再加上練胸的時候，臥推也做很多組
覺得前平舉沒什麼加練的必要，除非當天體力特別好才會加入

這邊問問，前平舉的訓練有什麼必要是無法被取代的嗎？

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All Comments

Frederica avatarFrederica2022-10-07
會 練爆
Donna avatarDonna2022-10-09
前.側必練
Kumar avatarKumar2022-10-11
我也想問，當天有練平推、上斜推、肩推，還要練前平舉嗎
Kyle avatarKyle2022-10-13
當然
Joseph avatarJoseph2022-10-15
會
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-10-14
其實肩推要看你的手肘角度，越開吃側，越合吃前
Jessica avatarJessica2022-10-16
時間多可以練 不然前三角這麼小一塊 胸推就練得到
Dorothy avatarDorothy2022-10-14
不會，我只有暖身時會帶一下，再來就是偶爾同時練前
中後的超級組才會練
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-16
一週三練或每次訓練時間不超過一小時的人應該不太需
要再補前肩了吧，只要平常就有在練推類動作的話
Candice avatarCandice2022-10-14
反手前平舉可以練到很多肌群, 痠痛感依序為:
三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸
(無痠痛感), 個人覺得CP值很高, 有餘力的時候會做一下
Rae avatarRae2022-10-16
不會 通常把肩推顧好就好
Harry avatarHarry2022-10-14
必練
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-16
不太會，主要都練肩推和側的，除非很多時間
Candice avatarCandice2022-10-14
時間有餘的話可以練
Oliver avatarOliver2022-10-16
通常只練槓鈴肩推，沒那麼多時間
Jacob avatarJacob2022-10-14
不會 沒時間
Ophelia avatarOphelia2022-10-16
肩獨立出來的菜單會，推拉腿菜單就不會
Jacob avatarJacob2022-10-14
三組也才花５～６分鐘，想練就練gogo
Dora avatarDora2022-10-16
槓鈴前平舉+啞鈴側平舉做超級組有夠舒服
Ethan avatarEthan2022-10-14
看你自己目標 肩膀我也是跟胸一起練 所以肩膀訓練的時
候偶爾會做而已 但wg認識的幾個巨巨都會獨立一天練肩
前平舉就變蠻固定的動作了
Agatha avatarAgatha2022-10-16
我也通常胸肩一起練 如果當周時間比較多 肩膀也是個別一天
Margaret avatarMargaret2022-10-14
我覺得前平舉一般的訓練不太容易練到 需要額外練
Olive avatarOlive2022-10-16
肩推最重要 前平舉不一定
你前三角也可以靠肩推啊 窄握
Kelly avatarKelly2022-10-14
工作關係每天練，不過去健身房都只軍事肩推而已==
Tom avatarTom2022-10-16
肩推不就是前三角嗎 我是不太會在單獨練 效益不高
Olive avatarOlive2022-10-14
有時間才練
Damian avatarDamian2022-10-16
不會。
Kama avatarKama2022-10-14
看人吧 一定有人沒怎麼練 前三角就很大塊很好看
Elma avatarElma2022-10-16
看有沒有時間，不過我覺得應該要練爆，我自己練Cable和
槓片比較多