蛋白質攝取量 - 健身

這個問題我真的有想過@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白質
根本就是種折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必達標
所以我也都很隨便的吃
肉儘量多吃一點 碳水脂肪減量
（這邊減量很大部分原因是根本吃不下）
完全沒有再計算自己的營養素

大概一個月前開始計算
才發現之前吃的蛋白質跟碳水真的沒達標
甚至才吃不太到基代
差一點或是超過一點
以我一週五練就是版友所說的修仙餐了

好重點來了
開始計算後神奇的事情發生了
真的非常神奇

第一：
我的攝取熱量是高於一個月前的

第二:
我的蛋白質從公斤x1提高至公斤x2

運動量多了一點點而已
（換了一部分課表）

我上硬把底給各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg

開始計算熱量 拉高蛋白質與熱量攝取後
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
長了0.5公斤的肌肉？

註：前幾個月脂肪一樣有穩定下降
但肌肉真的掉了幾公斤
開始計算熱量後
前兩週只掉0.2肌肉
後兩週長0.5肌肉

所以以我親身經歷
做個總結
當然我相信也有人是特殊體質
但大部分人應該都是適用體重x2蛋白質攝取
也不需要算什麼除脂體重
（我前面就是吃大概除脂體重還掉肌肉）

所以個人是希望給大家一點建議
一定要計算熱量

計算熱量 營養素雖然很麻煩
但是給你的回報卻是真真實實的
共勉之





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