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觀念的迷思 - 健身

Christine avatarChristine · 2021-04-30

Table of Contents

想跟大家討論一下我的困惑點


1.同體積下肌肉比脂肪重三倍



這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?




2.肌肉可以增加基礎代謝




實際上根本沒增加多少，

我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多

所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分



關於1是我想問的

至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?

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健身

All Comments

Joe avatarJoe2021-05-02
https://i.imgur.com/J1JIZHW.jpg
https://i.imgur.com/osHD3Ti.jpg
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-05-04
不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比較一下就知道了
Mia avatarMia2021-05-07
與其半夜糾結觀念和數字，不如早點睡早點起床練菜單找
節奏找感受度，卡早睏卡有眠…
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-05-08
要肌肉增加不就代表您活動增加（和沒動前比）基代增加了再
加活動量也增加了 不小心漏了一個了 再加上會煩惱這種事
腦袋不小心也會多耗一點點
Caroline avatarCaroline2021-05-10
然後如果基代是1500 起床開始 起床耗a 1500-a,早餐吃進b (
1500-a+b),出門至交通工具處耗c (1500-a+b-c),以此類推
Gilbert avatarGilbert2021-05-14
無法精準 抓大概
Thomas avatarThomas2021-05-18
養成習慣別吃飽 吃的東西吃了知道高熱量的東西少吃 三餐
Franklin avatarFranklin2021-05-19
正常 糖沒必要別碰 地雷食物能避就避 直接就沒必要就不吃
其實這樣比較實際 如我昨天中午和友人吃吃到飽 我根本沒
想吃飽 習慣
Freda avatarFreda2021-05-20
但我也知道其實那一餐就超過基代了 反正這些我很少去吃 就
自助式港式飲茶 這種ㄧ個月都未必ㄧ次 正常如家裏吃飯 我
Annie avatarAnnie2021-05-21
飯會減量
Genevieve avatarGenevieve2021-05-25
2好像國外研究有，不會差很多
Damian avatarDamian2021-05-26
這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
Ivy avatarIvy2021-05-27
且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
Tracy avatarTracy2021-05-29
用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
飾自己的懶惰。
Elizabeth avatarElizabeth2021-05-30
其實胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麼快 不節制那
麼久 我最快一個月4-5kg 之前我前女友胖到真要減 健康因
素 愛吃甜食愛吃炸物怎講就不聽 害我直接吃胖50kg再減掉50
kg給他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再
直接拿掉糖 現代人 其實我不太懂 甜食炸物有那麼好吃嗎
我是不太懂 我看到這些只覺得是垃圾 吃了沒用只會胖 炸
Belly avatarBelly2021-05-31
物還常有肉 我在家其時大部份就用個小烤箱烤烤 特別愛烤
魚 當兵只喝過幾次珍奶吃過幾次雞排 很少吃泡麵 因爲我不
喜歡吃垃圾 除非我很餓
Victoria avatarVictoria2021-06-02
麥當勞這輩子ㄧ年大概吃一兩次 會去港式飲茶因我我廣東人
我愛吃 但愛吃不代表我沒事就要吃 我也愛吃小籠包 但 一
個月也吃沒幾次 通常路過剛好有
Kama avatarKama2021-06-03
吃到飽這種店別人找我我才去 因爲我去吃到飽也不會吃飽
習慣
Andy avatarAndy2021-06-06
當兵時我看到小蜜蜂根本沒甚麼興趣
Xanthe avatarXanthe2021-06-10
吃過幾次別人拉我又反正沒甚麼事
Andrew avatarAndrew2021-06-14
可能是我老媽煮菜難吃的關係 我覺得當兵伙食還蠻好吃的
Agatha avatarAgatha2021-06-15
我ㄧ個朋友我第一次在他家吃晚飯 吃飯前他一直說會很難吃
我吃了覺得還好啊 比我媽的好 所以有個煮菜難吃的媽媽應
該很重要
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-06-19
要好吃我自己會煮 專業的
William avatarWilliam2021-06-24
也可能是我老媽肉常用蒸的 她人懶 煮菜都用最懶的方式 再
Ethan avatarEthan2021-06-26
加點鹽加點味精
飯煮好肉也蒸完了
Hedda avatarHedda2021-06-27
你不喜歡的不代表它就錯了 做人就是不能一條路走到底
Noah avatarNoah2021-07-02
三倍簡單判斷就不可能...
Rachel avatarRachel2021-07-04
數據的解析和用感覺本來就兩回事
Jake avatarJake2021-07-07
夏亞當年也是1.3倍被吹成紅色三倍速
Xanthe avatarXanthe2021-07-10
Harry avatarHarry2021-07-12
https://i.imgur.com/wUPCKXZ.jpg
Blanche avatarBlanche2021-07-12
同樣五磅的肌肉跟脂肪看起來的大小。我們現在在講重量
Kelly avatarKelly2021-07-15
同重量體積看起來差多少
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-07-18
運動對減肥的效果有限 但能讓身心健康 每週至少動3次吧
Linda avatarLinda2021-07-20
我記得有看過醫生分享有關於肌肉和脂肪體積差異並不大
只是你可以控制你把肌肉長在哪裡 進而影響外在的體態
Caitlin avatarCaitlin2021-07-21
關於2確實是這樣 但其實兩者可以同時進行互不影響 像
我之前上課的wg教練也遇過那種想要快速減脂的 就一定
會多安排重訓內容搭配飲食 效果比較好