計劃 & 飲食 - 美體

基本資料

性別： 女

年齡： 21

身高： 153

體重： 48.8

BMI： 20.85

體脂率： 24.4 %

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： costco炭燒咖啡 (6.8 kcal / 2 g) + 林鳳營低脂鮮奶 ~= 300 c.c 拿鐵

無糖優酪乳 200 c.c. ( 自己養的酵母菌 + 200c.c低脂鮮奶 )

到中午前餓的話喝 " 萬歲牌元氣堅果飲 (93 kcal)"


午餐： 雞絲飯 + 燙青菜 或

便利商店便當 ( 熱量控制在500kcal左右 ) 或

市售廣東粥 + 1湯匙肉鬆


晚餐： 份量約午餐 2 / 3

其他： 晚上七點之後不進食

下午肚子餓的話吃水果

日常作息時間：

睡眠: 00:30 - 06 : 30

運動一天30分鐘 一個禮拜想辦法至少擠出三天

其他時間就是上班、吃飯、洗澡 only

生活型態：研究生

減肥方式：每周三次，每次慢跑30分鐘 ( 若有時間會增加天數 )

問題陳述：請問目前的計劃對於減肥的成功率有多少??

有沒有什麼地方需要改善???

>"< 謝謝

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