該如何增加重訓強度? - 健身

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如提

這幾個月開始每天去體育場運動

內容是一天慢跑一天重訓

慢跑剛開始跑個半圈就想躺在地上(一圈800M)

到了現在可以跑完3圈以上

重訓內容是深蹲10下 扶地挺身10下 仰臥起坐10下

各三組

順序是深蹲 仰臥起坐 扶地挺身

剛開始做到扶地挺身的時候就全身都是汗了

第三組都是用生命在做

但是到了最近增加為12下 各4組

不過做完沒有力竭的感覺

出汗也很少

有除了增加組數和次數以外的方法嗎?

盡量是不用上健身房+不用器材的

感謝!!

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