請各位給點意見 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：154
體重：46
BMI：19.4
體脂率：20%(九月初，非生理期)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.若早上九點要上課到十二點的話會吃早餐店鮪魚蛋餅+豆漿(有糖)

2.若是十點的課就吃奇異果或蘋果一顆加桂格那種即溶沖泡飲品一包(芝麻糊..)


午餐：1.學校餐廳自助餐，兩樣青菜、一樣肉(不會吃炸類)、半碗飯(紅色免洗碗)

晚餐：1.自製低脂優格 < 240 cc 加水果一種





日常作息時間：白天八點左右起床，白天九、十點上課，晚上六點補習，十二點一點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從暑假八月中每個禮拜最少有三天會跳有氧約30分鐘，例如鄭多燕或在youtub上找的影片
開學後一個禮拜至少三天運動三十分鐘，例:操場快走十圈(400m/圈)、youtube的有氧再
加上局部，例深蹲或kimiko老師的精瘦美裡的）



我現在的問題:從八月起始減肥計畫以來，大概少了兩公斤，但週末就無法避免的會聚餐
或逛夜市之類的，所以我覺得我的體重似乎卡關了
而我希望的身材是勻稱有線條，不是紙片人那種，所以我不追求竹竿腿
但現在我最不滿意我的大腿，他側面看似乎是有點太過粗壯了，我真的不
知道該怎麼辦呀，而且我想要翹臀，他現在也鬆垮垮的，請各位給點意見，
我的下半身真的肉肉的，附圖請看(有點害羞)
http://ppt.cc/soS1
http://ppt.cc/gZaV
http://ppt.cc/12Sd
http://ppt.cc/G4f~

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