請問各位前輩 - 健身

小弟想問

(依鐵克網的名稱,動作方面是一樣的,有些用的器材不同)

三角部分:
由於比較想把這邊練大,所以這邊在剛開始進入健身的行列時

候做很勤..

槓鈴胸前推舉(但不是用槓鈴是用機器50P)

坐姿啞鈴推舉原本是用雙手20P但有遇到前輩們的提醒

叫我下來的時候盡量到耳朵..然後我就改15P才比較適合

他說重量其次..動作確實..後來發現真是如此...

還有W槓鈴兩邊大概10P做槓鈴頸後推舉..

還有一台機器可以練三角.靠手璧往左右兩邊向上50P
三頭部份:

比較少在練都是用機器往前推的那種....(37.5P)


二頭部份:

槓鈴斜板彎舉(機器,37.5P-50P)

但我覺得沒有確實做到..因為我沒有完全放到底在拉回來

做完這個我會去拿啞鈴大概10-15P手打直彎到90度連續作

在做90度到180..然後最後會去拿W槓鈴兩邊大概都5+5...做

槓鈴彎舉

胸部部分:

比較少在做...最近比較常用smith做仰臥推舉兩邊大概12.5KG

連續作大概做50-60up

我大概每次都做這些....想請問要分開分天做還是一次做..

還有就是從有在健身大概快半年...

線在有比以前壯了點..但始終胖不起來 小弟159/52..最重也到快53而已

一個禮拜可以至少可以去三天 但還有在上課有時候不能去..

因為有點瓶頸想問重量需要再增加嗎??還是增加次數...我想練大..

請各位前輩們給小弟一點建議...

最近感覺都大不起來就變的少去健身房(不是很大的意思,是就維持在那邊..)

謝謝

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