跳躍力 - 健身

※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm
: : 剛才看到這個 裡頭已有註明作者了 大概不用要註明了吧?
: : 如果不妥 馬上刪
: 其實籃框終結者一直是很有爭議的東西
: 在網路上看到一堆說法 有效沒效的都有
: 我自己是屬於沒效的那個
: 在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週
: 但是完全沒效 跳躍力幾乎沒有增加
: 或許是因為平時有在打籃球 又都打禁區 所以這幾年來一直有訓練到
: (從勉強摸籃板 打到現在單手最多可超出籃框10公分)
: 導致這樣的訓練對我來說刺激不夠

打禁區跟你練籃框終結者有關係嗎

我平常有在蹲舉，但是如果照它的課表練一定會酸上好幾天

如果你練籃框終結者腳不會酸，我看你才是那個天賦異秉的人

: 後來接觸了重訓
: 也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的
: 首先他的休息時間 一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練

首先，它根本不是增肌的練法，而是屬於增強式訓練的一種衍生

強調的是讓你的身體記住跳躍的感覺，所以練法裡面強調

"在課表中間如果要打球可以盡情去打"


相反的，Jumpsoles則是一個禮拜練兩次，其餘時間能不要打球盡量不要打

: 但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練 不知肌肉要如何休息
: 再來是訓練方式很偏向肌耐力 且一組的次數到後來很誇張
: 就算按部就班 飲食作息都正常 也很難完全照課表的方式走
: 或許是我毅力不夠 在8週都沒有進步後 我放棄了他的訓練
: 接著就是接觸到了健身房 進行全身的訓練
: 也很紮實的練深蹲 練了兩個月
: 發現跳躍力有稍微的增加 並且比起還沒練之前
: 要跳到同一個高度所費的力氣 明顯輕鬆很多

跳躍力==>增肌,爆發力,協調性等等其實是相輔相成的

: 無奈後來硬舉受了傷 目前還不能練深蹲
: 但等我恢復後還是要繼續練習

要不要找個人幫你看姿勢，搞不好是你兩個月以來蹲舉的傷害

: 相信打籃球的人 多多少少都有一個想灌籃的夢想
: 說是想耍帥也好 但就是想試試自己能不能做到~
: 相信好好的練下去 還是會有成功的一天~

加油，我自己是朝增肌還有加強協調性達到目標的

增強式訓練太傷不敢練

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