跳躍力 - 健身

※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm
: 剛才看到這個 裡頭已有註明作者了 大概不用要註明了吧?
: 如果不妥 馬上刪
其實籃框終結者一直是很有爭議的東西

在網路上看到一堆說法 有效沒效的都有


我自己是屬於沒效的那個

在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週

但是完全沒效 跳躍力幾乎沒有增加


或許是因為平時有在打籃球 又都打禁區 所以這幾年來一直有訓練到

(從勉強摸籃板 打到現在單手最多可超出籃框10公分)

導致這樣的訓練對我來說刺激不夠


後來接觸了重訓

也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的


首先他的休息時間 一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練

但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練 不知肌肉要如何休息


再來是訓練方式很偏向肌耐力 且一組的次數到後來很誇張

就算按部就班 飲食作息都正常 也很難完全照課表的方式走


或許是我毅力不夠 在8週都沒有進步後 我放棄了他的訓練

接著就是接觸到了健身房 進行全身的訓練

也很紮實的練深蹲 練了兩個月

發現跳躍力有稍微的增加 並且比起還沒練之前

要跳到同一個高度所費的力氣 明顯輕鬆很多


無奈後來硬舉受了傷 目前還不能練深蹲

但等我恢復後還是要繼續練習

相信打籃球的人 多多少少都有一個想灌籃的夢想

說是想耍帥也好 但就是想試試自己能不能做到~

相信好好的練下去 還是會有成功的一天~

--