女生的跳繩運動量 - 健身

以我自己的跳法讓你參考 不過我是男生..

全盛時期(約七年前 無病無痛..)

每200下約60~70秒 休息30秒 連續跳30~40組..
我運動都用excel 現在查當時 心跳都有170+
有時候 跳完之後還去跑8000公尺 真是覺得那時候自己是瘋了..
7個月至少跳繩或跑步其中一項 連續中斷日最多2天..(查表得來..)
難怪膝蓋傷成這樣..


現在(29歲 又有退化性關節炎)

每100下約40~50秒 休息30秒 連續跳20組不能超過以免傷勢過度惡化 心跳都有150+
跳玩去跑大約3.5公里 在慢走3.5公里
現在膝蓋感覺都ok..只要肌肉一酸痛就馬上休息一天..(保護真的很重要..)

至於你的問題..
我想重點在於你的心跳處餘有養運動以上強度
那個合計時間 應該是你的答案..
跳繩 用"組"的概念來進行有點類似間歇運動的感覺
你可以試試看 去調整自己每組的跳繩速度和組間休息時間 來達到你的有養心跳強度


※ 引述《dmso (瑪莉)》之銘言：
: 我是女生
: 礙於場地問題
: 我想用跳繩為主要有氧運動
: 但是我對於跳繩的活動量不太清楚
: 依稀記得以前國中可以跳1000下
: 想問跳繩的重點在於次數還是持續度？
: 還有1000下夠嗎？

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