熬夜隔天再練,效果很差 - 健身

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By Noah
at 2008-12-06T15:43

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昨天體會到了,只是比平常晚1小時睡,快一點半睡,六點40分起床

下午練的時候,完全沒有肌肉緊蹦的感覺,當天主要練胸肌,加點2,3頭混合練

拉沒幾下就不行了Orz,而且肌肉沒有緊蹦的感覺,雖然今天早上起床,胸肌還是會痛

外胸和肩膀交接處疼痛很明顯(稍微撐開一點就感覺到痛),內胸和下胸要用手摸才會痛

不然感覺不出來 囧

PS:照鏡子發現左下胸比又下胸小,要單獨用左手練雙槓下壓(會練到3頭和下胸的那種

機器)嗎???

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Tags: 健身

All Comments

關於健身的年紀

Dora avatar
By Dora
at 2008-12-06T15:08
想請問板上有在健身的各位 大家的年齡大概是多少啊 小弟現在25歲 健身的成效跟年紀會有關係嘛 我的意思是 年紀小的時候花一樣時間會比三十幾歲肌肉成長的快嗎? 因為最近身邊有個朋友常常在感嘆他很努力的跟他表弟一起健身 重量跟花的時間都差不多 吃的也大同小異 肌肉成長的速度就是有差 這種感覺我好像有有一點同感 ...

請問酸痛的類別?

Catherine avatar
By Catherine
at 2008-12-06T14:33
不好意思，我對BBS的使用不是很了解，所以推了很多話，看了一下說明才找到RE文。 我分享我的個人經驗。 這是我在高雄健身工廠，一個高手(胸部很發達)教我的練法，也就是如上一位所說的一樣。 高強度5下(RM?忘了andgt;andlt;and#34;)為一組 一般肌力的七~八成(有表，鐵克之前有人分享過 ...

推舉要多深?

Ivy avatar
By Ivy
at 2008-12-06T14:26
這的確是個好問題啊，我覺得推舉的確是上半身肌群訓練的王道， 但是要推得多深，重量怎麼搭配也是真的非常神祕，因人而異。 不過看了原po的情況，的確也是覺得有點不夠深，可能背用的力量還比較多.. (推舉應該要把肩胛「固定」貼好躺椅，挺起胸膛，這樣可以舉比較重..) 如果真的動作標準，胸肌有充分受力，以所推重量來 ...

請問酸痛的類別?

Heather avatar
By Heather
at 2008-12-06T11:12
請問 25pX 20 與 40pX 5 兩者所造成的痠痛 對於肌肉纖維的成長所產生的影響是一樣的嘛??? 我若想練胸肌 低重量多組數 還是高重量少組數的效果較佳??? 會這樣問是因為看到鐵克網的 德國壯漢訓練法 組數都是固定的 且重量也已可以做到20次為準 意即 低重量多組數 ??? 請幫我解惑吧 謝 ...

關於增重的幾點疑問

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-12-05T23:40
因為體質的關係，從小到大怎麼吃都不會胖(目前175cm、59kg)， 但是最近真的想增重了。 已經看過了精華區關於增重的一些說明， 目前自己有在實行的，就是每隔一天，用啞鈴做一些重訓(沒有很多)， 然後吃多餐，從早餐開始，大約每間隔三小時就吃一餐。 不過精華區中有一篇很複雜的，要算熱量，還有每餐 ...