推舉要多深? - 健身

這的確是個好問題啊，我覺得推舉的確是上半身肌群訓練的王道，
但是要推得多深，重量怎麼搭配也是真的非常神祕，因人而異。
不過看了原po的情況，的確也是覺得有點不夠深，可能背用的力量還比較多..
(推舉應該要把肩胛「固定」貼好躺椅，挺起胸膛，這樣可以舉比較重..)

如果真的動作標準，胸肌有充分受力，以所推重量來看，
相信原PO的胸肌一定比現在這樣更加偉大...
建議可以用普通的仰臥推舉試試，甚至free weight推舉，看看自己沒有Smith機
輔助可以舉多重(Smith有時騙人還騙蠻大的...XD，個人徒手做的重量要比Smith的少)
(重點！不用Smith的話請找人幫忙看...)

推舉究竟有沒有練到位，其實自己的身體最清楚，
看究竟感到灼熱充血的是胸肌、三頭，還是甚至是背肌就知道了。
建議不要陷入重量的迷思。

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不過是說我也有看過動作頗標準，普通仰臥推舉，推的超重的，
但是胸肌看來卻不是特別雄偉明顯的？
(看來手臂和背肌線條還相對明顯，但也不是特別發達..真是難說啊)

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