關於增重的幾點疑問 - 健身

因為體質的關係，從小到大怎麼吃都不會胖(目前175cm、59kg)，
但是最近真的想增重了。

已經看過了精華區關於增重的一些說明，
目前自己有在實行的，就是每隔一天，用啞鈴做一些重訓(沒有很多)，
然後吃多餐，從早餐開始，大約每間隔三小時就吃一餐。

不過精華區中有一篇很複雜的，要算熱量，還有每餐的營養比例，
實在太複雜，沒有照著做Orz...所以我都是亂吃，反正就是吃很多餐。

想問一下：

1、一般情況下，一個月胖幾公斤算是較正常且健康？
我這一個月多，似乎有胖1-2公斤。
(狂喝珍奶那種的除外，我都是吃正常的麵包或飯之類的)

2、有什麼小撇步還能再改進的嗎？

謝謝

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