我想要更有效率一點@@ - 健身

當初會開始運動是因為想要戒菸~
眾所週知的~
戒菸一定會變胖~
不想戒菸又變胖只有兩條路~
一種是控制食慾~
一種是加強運動~
所以我選擇了後者~

我選擇從慢跑入門~
每天都固定會去跑~
一開始我只能夠慢跑約1000M~
後來強化到2000M~
之後5000M~
最多時約12000M~
後來感覺跑多了真的很傷膝蓋~
所以現在是每天6000M~
當然戒菸算是成功了~
因為已經持續了一年多了~

除此之外目前我每天的運動量是~
6000M慢跑~
仰臥起坐(使用板子)20X10=200(短時間內分批完成)~
伏地挺身80X4=320(短時間內分批完成)~
啞鈴35磅15X4=160(短時間內分批完成)~
以上的運動量不是一下子就有這樣的強度~
而是一年內慢慢增加的~
我的身高是177CM~
剛戒菸時體重是88KG~
運動加上戒菸一度降至83KG~
不過現在體重要回到86kg了> <~

想請教各位大大~
依照我目前訓練的方式還有強度~
是不是有更好的方式與建議可以給我~
讓我在訓練上能夠更有效率~
因為我這樣做下來~
每天要花約三小時以上~
感覺比例太多了
亦或者~
我這樣的搭配是會效果相互抵銷的~
謝謝~

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