腹部撞擊訓練?! - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-12-06T21:25

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請問一下腹部撞擊訓練是練腹肌用的嗎???
效果如何呢??


再來就是如何在不增加脊椎負擔下去練腹肌呢?
因為我一直有困擾的腰傷...


謝謝..

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-12-11T06:44
那是抗打擊訓練吧..練腹肌還是乖乖得做仰臥.半仰臥之類的吧
Doris avatar
By Doris
at 2008-12-13T00:03
會不會是下背肌太弱 試著鍛鍊下背肌看看 訓練也試著半仰臥
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-12-16T17:35
跟仰臥起坐一樣 但上半身抬起成45度即可 但放下時上背不得
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-12-20T13:03
碰地 全程保持腹肌緊繃用力得狀態
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-12-21T15:35
拳擊手 武術家才會練這個吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-12-22T02:39
那是習慣那種撞擊後 當受到那種撞擊 才撐得住
Annie avatar
By Annie
at 2008-12-24T21:14
是說第一神拳裡，拿籃球砸腹部的那種訓練嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2008-12-27T07:53
那不是籃球，那是藥球
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-12-28T05:01
第一神拳有個選手是直接讓人在他的腹部跑步
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-01-01T18:32
該名選手後來被主角打一拳就爆了
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-01-05T14:14
那個是拳擊手在練的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-01-10T00:55
or是泰拳 這兩種常被拳手或膝蓋撞擊腹部.所以要練.
Emma avatar
By Emma
at 2009-01-13T12:36
主角一拳打爆 是因為一步的拳力太可怕了...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-01-13T18:10
如果這樣有用 練胸肌 叫人打你胸部 練大腿肌 打你大腿就好
Enid avatar
By Enid
at 2009-01-17T19:19
不過肝臟攻擊很可怕.那邊沒肉被打到肯定痛死.所以用手擋著
Ina avatar
By Ina
at 2009-01-22T15:24
記得現在有禁止打肝臟...
Mary avatar
By Mary
at 2009-01-26T14:14
沒有禁止吧？
Liam avatar
By Liam
at 2009-01-31T13:14
我記得禁止的是腰後的腎臟
Joe avatar
By Joe
at 2009-02-02T01:45
對吼 是腎臟才對 又記錯了 ＝ ＝；
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-02-02T14:51
腎臟..拳鬥暗黑傳嗎? 還蠻好看的
Freda avatar
By Freda
at 2009-02-04T13:40
一般練仰臥起坐會增加脊椎的負擔是因為用到髂腰肌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-02-09T13:10
所以在做的時候 把握Curl-up(捲起)的方式就可以降低
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-02-14T02:49
也就是從頭開始帶動脊椎 一節節捲起 而不是整個人直
Leila avatar
By Leila
at 2009-02-15T13:27
直得立起來 就能減少髂腰肌的用力 減輕腰椎負擔
George avatar
By George
at 2009-02-17T15:29
另外如果會核心肌群的控制 會更好

熬夜隔天再練,效果很差

Noah avatar
By Noah
at 2008-12-06T15:43
昨天體會到了,只是比平常晚1小時睡,快一點半睡,六點40分起床 下午練的時候,完全沒有肌肉緊蹦的感覺,當天主要練胸肌,加點2,3頭混合練 拉沒幾下就不行了Orz,而且肌肉沒有緊蹦的感覺,雖然今天早上起床,胸肌還是會痛 外胸和肩膀交接處疼痛很明顯(稍微撐開一點就感覺到痛),內胸和下胸要用手摸才會痛 不然 ...

關於健身的年紀

Dora avatar
By Dora
at 2008-12-06T15:08
想請問板上有在健身的各位 大家的年齡大概是多少啊 小弟現在25歲 健身的成效跟年紀會有關係嘛 我的意思是 年紀小的時候花一樣時間會比三十幾歲肌肉成長的快嗎? 因為最近身邊有個朋友常常在感嘆他很努力的跟他表弟一起健身 重量跟花的時間都差不多 吃的也大同小異 肌肉成長的速度就是有差 這種感覺我好像有有一點同感 ...

請問酸痛的類別?

Catherine avatar
By Catherine
at 2008-12-06T14:33
不好意思，我對BBS的使用不是很了解，所以推了很多話，看了一下說明才找到RE文。 我分享我的個人經驗。 這是我在高雄健身工廠，一個高手(胸部很發達)教我的練法，也就是如上一位所說的一樣。 高強度5下(RM?忘了andgt;andlt;and#34;)為一組 一般肌力的七~八成(有表，鐵克之前有人分享過 ...

推舉要多深?

Ivy avatar
By Ivy
at 2008-12-06T14:26
這的確是個好問題啊，我覺得推舉的確是上半身肌群訓練的王道， 但是要推得多深，重量怎麼搭配也是真的非常神祕，因人而異。 不過看了原po的情況，的確也是覺得有點不夠深，可能背用的力量還比較多.. (推舉應該要把肩胛「固定」貼好躺椅，挺起胸膛，這樣可以舉比較重..) 如果真的動作標準，胸肌有充分受力，以所推重量來 ...

請問酸痛的類別?

Heather avatar
By Heather
at 2008-12-06T11:12
請問 25pX 20 與 40pX 5 兩者所造成的痠痛 對於肌肉纖維的成長所產生的影響是一樣的嘛??? 我若想練胸肌 低重量多組數 還是高重量少組數的效果較佳??? 會這樣問是因為看到鐵克網的 德國壯漢訓練法 組數都是固定的 且重量也已可以做到20次為準 意即 低重量多組數 ??? 請幫我解惑吧 謝 ...