單手引體上升該怎樣練? - 健身

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By Leila
at 2008-12-06T17:27

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話說我嘗試了上次推文中一位人兄的方法,

練習背著一個人拉上去,

但結果現在我可以背著一個比我還重的人做2~3下,

但單手還是完全不行....

到底是我出力方法不對,還是有其他原因??


請不要問我為什麼硬想練單手......

就純粹做不到不甘心而已~~~



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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-12-08T13:21
有時候不要太勉強 -_-
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-12-11T00:47
有圖嗎?
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-12-11T14:48
單手正反手? 兩種有差
Iris avatar
By Iris
at 2008-12-14T10:14
背著一個比你還重的人2~3下 靠腰 這真的超強!!
Ida avatar
By Ida
at 2008-12-17T04:04
如果這樣還拉不上去 應該不是力量的問題了~
Mia avatar
By Mia
at 2008-12-19T20:49
可以借看一下你的背肌嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-12-20T03:31
背一個人耶....好帥XD
Candice avatar
By Candice
at 2008-12-22T13:43
想借看背肌一下+1@@"
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-12-26T19:27
不只想看背 還想看二頭
Freda avatar
By Freda
at 2008-12-28T11:36
單手的施力方法跟雙手不太一樣 身體要斜一點才好施力
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-12-30T01:34
好強..不過我也有想試試看這樣拉..只是不敢找人背在我後面
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-12-30T09:55
我也覺得這不是力量的問題了!原PO 72KG揹一個比你重
Linda avatar
By Linda
at 2009-01-01T11:36
算75KG好了...165磅..這樣拉2-3下..單手一下拉不上
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-01-05T06:05
..可能真的不得要領或姿勢的問題吧...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-01-09T06:54
這個畫面....為什麼我想到無尾熊~噗
Elma avatar
By Elma
at 2009-01-11T05:38
會不會是握力不夠? 單手最後拉不上去好像是握不住了 = =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-01-15T00:31
我個人覺得單手拉肩膀的力量會特別大 也許是你肩膀不夠力?
拉不上去硬拉肩膀很容易受傷喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-01-15T05:26
拉的過程稍為覺得不舒服就別勉強拉
Linda avatar
By Linda
at 2009-01-19T08:12
幹麻練這麼不符合人體工學的動作 會受傷吧
Cara avatar
By Cara
at 2009-01-21T06:04
噗...背著人還可以拉上去 好猛.被背的激凸應該就拉不上去
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-01-24T06:51
樓上XD....

熬夜隔天再練,效果很差

Noah avatar
By Noah
at 2008-12-06T15:43
昨天體會到了,只是比平常晚1小時睡,快一點半睡,六點40分起床 下午練的時候,完全沒有肌肉緊蹦的感覺,當天主要練胸肌,加點2,3頭混合練 拉沒幾下就不行了Orz,而且肌肉沒有緊蹦的感覺,雖然今天早上起床,胸肌還是會痛 外胸和肩膀交接處疼痛很明顯(稍微撐開一點就感覺到痛),內胸和下胸要用手摸才會痛 不然 ...

關於健身的年紀

Dora avatar
By Dora
at 2008-12-06T15:08
想請問板上有在健身的各位 大家的年齡大概是多少啊 小弟現在25歲 健身的成效跟年紀會有關係嘛 我的意思是 年紀小的時候花一樣時間會比三十幾歲肌肉成長的快嗎? 因為最近身邊有個朋友常常在感嘆他很努力的跟他表弟一起健身 重量跟花的時間都差不多 吃的也大同小異 肌肉成長的速度就是有差 這種感覺我好像有有一點同感 ...

請問酸痛的類別?

Catherine avatar
By Catherine
at 2008-12-06T14:33
不好意思，我對BBS的使用不是很了解，所以推了很多話，看了一下說明才找到RE文。 我分享我的個人經驗。 這是我在高雄健身工廠，一個高手(胸部很發達)教我的練法，也就是如上一位所說的一樣。 高強度5下(RM?忘了andgt;andlt;and#34;)為一組 一般肌力的七~八成(有表，鐵克之前有人分享過 ...

推舉要多深?

Ivy avatar
By Ivy
at 2008-12-06T14:26
這的確是個好問題啊，我覺得推舉的確是上半身肌群訓練的王道， 但是要推得多深，重量怎麼搭配也是真的非常神祕，因人而異。 不過看了原po的情況，的確也是覺得有點不夠深，可能背用的力量還比較多.. (推舉應該要把肩胛「固定」貼好躺椅，挺起胸膛，這樣可以舉比較重..) 如果真的動作標準，胸肌有充分受力，以所推重量來 ...

請問酸痛的類別?

Heather avatar
By Heather
at 2008-12-06T11:12
請問 25pX 20 與 40pX 5 兩者所造成的痠痛 對於肌肉纖維的成長所產生的影響是一樣的嘛??? 我若想練胸肌 低重量多組數 還是高重量少組數的效果較佳??? 會這樣問是因為看到鐵克網的 德國壯漢訓練法 組數都是固定的 且重量也已可以做到20次為準 意即 低重量多組數 ??? 請幫我解惑吧 謝 ...