請問想要雕塑還需要繼續有氧運動嗎? - 健身

我目前身高165cm 體重早上起床空腹量大約46.5~47kg
體脂大約14

我是用控制飲食+運動方式瘦下來的
早餐一定先喝一大杯水
然後吃兩片全麥吐司+水煮鮪魚+火腿+起司+生菜+小黃瓜+一顆柳丁或是葡萄柚
午餐吃半碗五穀飯+三樣燙青菜+一樣主菜(各種肉類輪流吃)+一個蘋果或是香蕉
晚餐吃蔬菜湯+冬粉+蛋或是豆腐或是瘦肉
不吃任何零食飲料
一個禮拜運動三次 之前每次大概慢跑50分鐘 約七公里 跑很慢

現在只想要雕塑下半身
請問這樣還要繼續有氧運動嗎?
還是做重訓或是瑜珈之類的運動就可以了呢?
或是可以變成每個禮拜還是慢跑三天 但是縮短成半小時就好呢?
我是有想要去游泳 感覺可以雕塑下半身

還有我的體脂一直掉下去
請問是我的飲食有問題嗎?
我看我的體脂一直掉下去有點害怕

謝謝!!!

--