請問慢跑前的熱身操 - 健身

我最近才開始練習慢跑，

原本以為我會喘不過氣跑不下去

但是想不到竟然是小腿腫脹感導致我後來每一步都好痛

回家後有拉筋所以隔天都不會太酸痛，

我查了資料應該是我熱身不夠

但是請問有沒有推薦的熱身運動咧?

我做的熱身運動是弓箭步拉筋，前後左右都有拉，

然後中等速度走操場一兩圈，

這樣才開始跑，但是感覺還是不夠阿>"<

是不是有其他比較適合慢跑的熱身咧???還是我熱身時間應該要拉得更長一點??

我超想克服小腿脹痛的問題的>"< 請教教我謝謝~~

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