請問所謂高強度訓練 - 健身

請問
因為找資料和爬文結果 得知
重訓一開始阿
要先把肌耐力練起來 然後再開始做高強度 低組數的訓練

那訓練肌耐力要多久 才可以開始轉成高強度訓練呢
五個月夠嗎...還是太短??


如果夠的話


當開始進行高強度訓練後

重量調成那種 大概只舉的起三下左右(例如啞鈴)

然後做個五組 這樣OK嗎

還有就是

我做完二頭訓練後 那種所謂脹脹的感覺是有

也會累


可是隔天好像也不會痠痛說...一點點而已
板上好像不少人都會痠痛得亂七八糟

所以是我強度太低嚕?


麻煩各位解答嚕!

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