請問核心肌群的訓練方式? - 健身

想請問這個影片中 http://tinyurl.com/32tmp7z

最後出現的:

Beginner: 10-15 each exercise 1-2 x week

Intermediate: 15-25 each exercise 2-3 x week

這幾行是什麼意思呢??

另外這裡只有一個動作 假如只練這種會不會成效很不明顯??

我另外在前面的文章找到一個影片有很多不同的訓練方式

http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8

可是實在太多種了

想請問不靠器材要練的話 一次應該做哪幾種比較好?

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