請問職業運動選手比賽前的用餐問題 - 健身

※ 引述《samorz (安藤棕熊)》之銘言：
: 請問像NBA 網球選手 足球選手等比賽前多久時間會進食呢
: 吃不夠多隔太久怕比賽時熱量不足，時間太接近又會影響身體狀況
: 請問有人知道嗎?

你舉出來的運動大體歸類為team sport

以最常見的水分考量來說
必須要考慮到運動員着裝上廁所方不方便的問題
隨便舉一個例子好了 美式足球
冰上曲棍球
像這種服裝
比賽期間上廁所會變的是非常惱人的一件事

因此nata(national athletic trainers association)的建議是
在比賽的兩到三小時補充17-20盎斯的水分
這個時間足以讓你補充水分又可以在比賽前可以達到尿液排出
然後在比賽開始前10-20分中額外補充7-10盎斯的水分

另外碳水化合物
推薦是1-4.5公克每公斤體重
在比賽開始前1-4小時
可以是固體或液體的形式補充

很多的職業運動開始時間是在傍晚或是中午
要注意的事情是不能忽略午餐跟早餐的重要性
運動員必須了解
即使是最好的賽前餐也無法彌補前幾餐的低劣品質
假設比賽是在傍晚開始
那午餐跟早餐我們把它稱之為game day meal
是比賽開始前大過四小時的餐點
必須要以碳水化合物為主要熱量來源
55-60趴 以容易消化的為主
並且有適量的蛋白質跟脂肪提供飽足感

另外很直觀的是總量必須要控制
否則容易在比賽造成腸胃不適
在賽前餐或是game day meal
都有很重要的一點
就是盡量避免大變化
或是盡量以選手熟悉的食物為主
以避免額外的問題 像是脹氣 腸胃不適等等

在比賽開始前一小時以內
液體的碳水化合物是最佳考量
固體通常會需要較久的消化時間
比賽前的緊張也可能導致運動員吃不下固體食物
算是剛剛好就對了

什麼時候需要考慮比賽前一小時的餐點???????
比如我們熟悉的中華職棒
每到下雨季就一堆補賽
一天要打個兩場
一場比賽跟下一場比賽時間距離很近
像這種情況就必須考慮到賽前的及時補充

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I'm here without you baby
But you're still on my lonely mind
I think about you baby
And I dream about you all the time
I'm here without you baby
But you're still with me in my dreams
And tonight girl it's only you and me

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