請大家幫我看看胖虎變瘦虎計畫可行嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：182.5
體重：110
BMI： 33
體脂率：31%~32%

三餐內容

早餐：無

午餐：便當，或是一碗麵，水餃 就是一般上班族中午周圍會吃到的東西

晚餐：7-11 尋找可接受熱量範圍內的東西，目前是一個御飯糰+豆漿

其他：偶爾公司有下午茶


日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作
12:00午餐
6:00~7:00下班
7:30晚餐
2:00睡覺


生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q


運動習慣：晚上8:30 用跑步機 快走40分鐘 坡度3 速度4.5 最後一分鐘速度調成7小跑步
(我知道太胖不能跑，所以我都快走)
心跳數約11x(不確定 那個機器量的不是很準，初期約8x)
休息之後 睡前會 仰臥起坐 40下
目前有訂購啞鈴，會增加手部的些許啞鈴運動，目前伏地挺身做不來。
兩餐正餐會各服用一顆羅適纖

我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q
這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點
但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好
我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧
所以我來這裡爬文了
得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步
喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?)

我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎?
不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的
我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會

請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。
或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意

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