從小就很難吃胖，大學時期作息不正常又更瘦了
工作以後正常點，加上狂吃，所以有胖上去
前陣子168/53，但是最近好像又瘦了一些
說一下目前的狀況
作息方面：
周一到周五早上六點半起床上班，晚上十二點以前睡覺
周六與周日早上六點起床，十點睡覺，有時下午會小睡
飲食方面：
周一到周五
早餐：燒餅+豆漿(約600cc)
午餐：便當(便當店買的那種，一飯三配菜一主菜附湯)
午晚餐之間的點心：肉排蛋三明治(早餐店買的那種，兩片未切土司夾肉排跟蛋)
晚餐：在家吃的話通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯
如果是一五會是吃麥當勞的吉事堡套餐(車上吃方便)
睡前會喝牛奶約400cc
周六
早餐：麥當勞的豬肉滿福堡+熱巧克力(套餐)或是地瓜稀飯2大碗公
午餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：同午餐
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
周日
早餐：水煎包(素)*2或是齋菜(廟裡的師父準備的)
午餐：回家前可能會有一些東西可以吃，像是南瓜蛋糕或是素的麵線米粉湯
回到家以後通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
運動方面：
周一與周五
拉筋+熱身半小時到一小時，練拳一個半到兩個半小時
周二與周三
進修上課回到家很晚所以可能啞鈴舉個10分鐘左右練手臂而已
周四
舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約40分
周六
六點半開始熱身約半小時，練拳約兩小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
周日
六點起床跑步上山(約20分鐘)，開始拉筋+熱身約40分鐘，練拳一個半小時
休息半小時(上台北)，繼續練約三小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
拳是太極拳，大約有80%的時間都是在紮馬(膝蓋近90度不過腳尖)
80%中又有一半在提胯(大腿內側肌肉用力收起，屁股夾緊)，
由於要練發勁，會有很多旋背肌，轉腰，吐氣撐腹肌，
同時手也會保持一定程度的用力以不斷勁，
通常周日會走行步(簡單的說就是利用重心轉換半蹲不站直慢動作走路，
手同時有動作)大概200公尺
以上是大概的情況
請有人能幫幫我，看怎麼樣才能胖起來
但是不希望是贅肉，好不容易六強鼎立的肚子變成一團和氣我會很困擾
先謝過
--
工作以後正常點，加上狂吃，所以有胖上去
前陣子168/53，但是最近好像又瘦了一些
說一下目前的狀況
作息方面：
周一到周五早上六點半起床上班，晚上十二點以前睡覺
周六與周日早上六點起床，十點睡覺，有時下午會小睡
飲食方面：
周一到周五
早餐：燒餅+豆漿(約600cc)
午餐：便當(便當店買的那種，一飯三配菜一主菜附湯)
午晚餐之間的點心：肉排蛋三明治(早餐店買的那種，兩片未切土司夾肉排跟蛋)
晚餐：在家吃的話通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯
如果是一五會是吃麥當勞的吉事堡套餐(車上吃方便)
睡前會喝牛奶約400cc
周六
早餐：麥當勞的豬肉滿福堡+熱巧克力(套餐)或是地瓜稀飯2大碗公
午餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：同午餐
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
周日
早餐：水煎包(素)*2或是齋菜(廟裡的師父準備的)
午餐：回家前可能會有一些東西可以吃，像是南瓜蛋糕或是素的麵線米粉湯
回到家以後通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
運動方面：
周一與周五
拉筋+熱身半小時到一小時，練拳一個半到兩個半小時
周二與周三
進修上課回到家很晚所以可能啞鈴舉個10分鐘左右練手臂而已
周四
舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約40分
周六
六點半開始熱身約半小時，練拳約兩小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
周日
六點起床跑步上山(約20分鐘)，開始拉筋+熱身約40分鐘，練拳一個半小時
休息半小時(上台北)，繼續練約三小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
拳是太極拳，大約有80%的時間都是在紮馬(膝蓋近90度不過腳尖)
80%中又有一半在提胯(大腿內側肌肉用力收起，屁股夾緊)，
由於要練發勁，會有很多旋背肌，轉腰，吐氣撐腹肌，
同時手也會保持一定程度的用力以不斷勁，
通常周日會走行步(簡單的說就是利用重心轉換半蹲不站直慢動作走路，
手同時有動作)大概200公尺
以上是大概的情況
請有人能幫幫我，看怎麼樣才能胖起來
但是不希望是贅肉，好不容易六強鼎立的肚子變成一團和氣我會很困擾
先謝過
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