我想請問一下大家有沒有冬天跑步的經驗? - 健身

※ 引述《maniac820 (N/A)》之銘言：
: 藉標題也來請問一下
: 因為目前在國外念書, 冬天屬於乾冷型, 偶而會下雪, 但不多
: 想請問大家這樣的情況外出運動是否有甚麼建議
: 例如
: 1. 暖身運動是否在室內先做好, 一出門就開始跑不要停下來?
: 萬一跑累了, 想休息又該怎麼辦?
: 2. 穿著上應該注意些甚麼?
: 穿著厚重的雪衣去跑, 等身體熱了再脫掉好像也不是很方便
: 一方面雪衣放操場上可能不太保險
: 另一方面, 穿穿脫脫的很容易就著涼了
: 所以, 到底應該怎麼穿才好? 是否可以推薦一下保暖的服裝品牌
: 3. 是否應該隨身攜帶一瓶熱水?
: 在冰天雪地的冬天裡運動
: 有甚麼該特別注意的事情呢?
: 謝謝!

天冷戶外運動請愛用 洋蔥式穿著法



所謂的洋蔥式穿著法

就是多件不同功能的衣物混搭

然後視情況逐一脫下

就跟剝洋蔥一樣

一層一層剝下


一般而言

最內層要穿排汗的衣物

迅速將汗水從身上帶走

以避免汗水蒸發時

讓體溫降低造成失溫


中間一層可用內層帶絨毛的排汗衣物

一方面絨毛比較可以維持體溫

另方面具有些微排汗功能也可協助讓內層的貼身排汗衣表面的濕氣蒸發

讓內層排汗衣可以繼續發揮吸走身體表面汗水的功能

但因汗水是從排汗衣上蒸發

而不是從身體表面蒸發

因此比較不會造成失溫

這也是最內層要穿排汗衣而不是棉質衣物的原因



最外層可試情況搭配防風甚至防水的衣物

用以抵抗戶外的天氣

使身體比較不會受到外面天氣的影響

例如因為風吹或淋濕身體而失溫

運動前最好開始穿著

運動過程中再視身體跟天氣情況

拉開拉鍊或脫下綁在身上

不過如果嫌外套太厚重

也可以選擇多加類似功能的背心

例如具有 windstopper 或 windtex 之類材質的衣物


另外也可以在口袋中預備手套或是暖暖包之類的東西

在休息時因為四肢不再運動

所以也需要保暖


希望上面內容有些幫助

--