小腿肌和腳趾抽筋 - 健身

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By Rachel
at 2010-10-23T22:42

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我是女生

身高170 體重約53 ,體脂率在正常範圍 ,不常運動

但每天睡前會做空中腳踏車 平日拉筋等小運動維持體重

三餐都吃, 但我很少吃肉類,多是澱粉和蔬菜

最近我修了一門體育課 == 重訓 ( 所以才找到了這個版XDD )

於是開始每週都在健身房 跑10分鐘跑步機 10分鐘交叉踏步機 10分鐘飛輪

還有老師指定的肌力訓練

過了快2個月

我發現小腿踮腳尖時有明顯的硬塊~好像蘿蔔腿(以前也是硬硬的 但是看不出來有硬塊)

然後腳趾很容易抽筋 (腳趾的中、無名指特別容易)

上完課回家只是坐著就抽筋了...


不曉得是否在運動後

要做些什麼做舒緩 還是其實很正常

只是我太少運動 少見多怪@@

關於抽筋部分

老師有提到可能是飲食要調整

但我的飲食和以往都沒有變啊Q Q


請問~ 關於小腿 和 腳趾抽筋

有什麼方法可以改善呢??

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2010-10-28T19:51
我學舞的，有聽說要多吃香蕉 ...
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-11-02T16:13
運動完後拉一下小腿吧 找個樓梯扶著牆單腳前腳掌著地後腳跟
懸空用體重向下伸展 看看有沒有對易抽筋改善
Mia avatar
By Mia
at 2010-11-07T03:34
腳趾的話沒事不要去用力 我實在不知道什麼動作能伸展腳趾XD
Selena avatar
By Selena
at 2010-11-11T01:09
吃香蕉是指 缺鈣嗎?? 樓上~我下週上課後來試試!!謝謝你
Madame avatar
By Madame
at 2010-11-15T08:23
舒跑跟水1:1 補充電解質
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-11-16T13:55
香蕉也是可以
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-11-20T13:02
但是香蕉跟鈣有什麼關係= =........
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-20T19:09
伸展腳趾就腳趾往上扳阿= =
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-23T23:58
樓上...我試過 一扳就抽筋
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-11-27T14:38
慢慢的....慢慢的....我扳不會阿=___=
Donna avatar
By Donna
at 2010-11-27T22:53
腳趾往上扳不行的話，就換往下扳!(我自已都往下扳)
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-12-02T12:16
.........反正看哪邊抽筋往反方向伸展
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-03T01:44
我腳趾之前也是用扳的 不過抽筋了XD 所以不敢答@~@
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-12-06T04:45
香蕉是有鉀吧 記得也是可以防抽筋
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-12-07T10:51
補充一些鈣試試看
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-12-09T15:36
你運動(重訓)前有沒有做暖身啊??
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-12-12T01:54
有~老師有帶我們做操
Harry avatar
By Harry
at 2010-12-13T21:25
感謝^^我會一樣一樣試的!!除這兩個困擾外 我已經愛上健身啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-12-14T14:49
感覺精神和體力都明顯變好 也可以安心大吃XDDDDDDDD
Doris avatar
By Doris
at 2010-12-15T17:12
只是兩個月來 我一公斤也沒瘦 但也沒胖 (莫非停滯期到了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-12-18T12:33
因為妳已經過瘦了=____= BMI才18.3 請吃多一點...
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-12-23T03:10
真懷疑妳的小腿有多明顯...= =
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-12-25T04:38
不附圖都很難給建議！

關於有氧前喝黑咖啡

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By Wallis
at 2010-10-23T20:03
之前爬了很多文章 有的說喝咖啡不利於阻力運動因為會將低生長激素分泌 因此不適合在運動前後一小時喝 http://blog.yam.com/bye8816/article/28493317 像是這篇 但又有其他文章說會增加游離脂肪酸 這樣能在運動時將這些脂肪燃燒、使用掉 運動更有效率、更能降低體脂 ...

喬山跑步機選擇

Belly avatar
By Belly
at 2010-10-23T19:45
考慮了很久很久終於決定買台跑步機 本來有考慮富士 可是實際看機跟試跑後 還是決定買喬山的 平常路跑大概都是30～40分鐘跑5～6公里 (女生 身高160以上 體重50左右) 有考慮說可能弟弟會使用跑步機（不過還是以我個人為主） 爬文看了大家的推文跟心得 幾乎都是說打八折是基本的 當然我有 ...

穿鞋 vs 不穿鞋

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-10-23T16:15
最近發生一件很奇怪的事 依我在板上潛水看文許久 大部份都是鼓勵在踩踏步器時穿鞋可以保護膝蓋 以前都是不穿鞋踩 不踩到底 但是 自從買了慢跑鞋穿了踩 我的膝蓋反而不舒服了at_ata 上週六日穿著踩 不舒服 休息三天 昨天再穿著踩 踩100下膝蓋就不行了 脫掉鞋子卻很輕鬆的踩完3000下 為什麼會這樣呢 ...

女孩五十公斤以下為了誰？

Belly avatar
By Belly
at 2010-10-23T16:14
and#34;脂肪組織and#34; 這種東西 原本就是為了保護身體機能正常運作跟抵擋外力衝擊 必須存在的正常組織 皮下要有脂肪才能保持體溫 內臟要有脂肪細胞才能保護重要結構 把這些脂肪瘦掉 然後把自己搞的像一張紙一樣 這樣是會比肥胖好到哪裡去呢= =? 正常的生物存活模式 應該是 ...

體重降但體脂肪增加的問題

Iris avatar
By Iris
at 2010-10-23T15:54
我遵守著三三三的定律 每周至少運動三次 但這幾一兩個禮拜因為氣候不佳跟加班的因素 有點荒廢運動,所以只好忌口 提醒自己不要吃太多 沒想到兩個禮拜下來 其實體重沒增反減了0.5公斤 但體脂肪從21變到23 有沒有這麼誇張阿??? 這樣會不會有礙我未來的減重之路呢? - ...