增加基礎代謝率的方法 - 健身

By Isabella
at 2010-10-24T17:28

Table of Contents

性別：女
年齡：24
身高：159
體重：54
BMI： 21
體脂率：26.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11早餐(約300大卡) OR 三明治+飲料 OR 麵包+飲料

午餐：公司的營養午餐(三樣蔬菜+一樣主菜+湯+水果) 估計大約都有400~500大卡

晚餐：自己煮控制在350以下(一周大約4天) 吃外面就會爆熱量了

其他：偶爾喝無糖奶茶OR無糖拿鐵

日常作息時間：大概都8點起床 12點上床
上班都坐著中午會午休約半小時

生活型態：上班族(沒什麼耗體力的工作)

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

一周約有3天會走很慢的跑步機
(顯示速率3.多或是4.多而已每次大約跑30~40分鐘機器顯示消耗100大卡左右)

我的問題：

我的問題有二:

1.是否需要調整(我想要再減重一些) 調整的部分有哪些方向可以參考?

2.如何提高基礎代謝率? (康是美的店員建議我提高基礎代謝量會比較好減重)

謝謝大家!

--

All Comments

By Caroline
at 2010-10-26T14:37

2. 有氧重訓

By Valerie
at 2010-10-30T08:10

重訓吧女孩

By Doris
at 2010-11-04T01:23

請問在家裡可以自行做哪些重量訓練的活動呢?

By Xanthe
at 2010-11-05T14:06

可以參考精華區的重訓專區或至底倒數第2篇

By Ivy
at 2010-11-08T07:19

女生練肩膀、腹部、大腿感覺不錯。看起來結實且不會粗壯！

By Hardy
at 2010-11-09T12:54

我覺得女生肩膀還有斜方有形的話超性感

By Bethany
at 2010-11-10T01:35

腹部我個人倒是覺得還好大腿跟臀部有肉更讚

By Victoria
at 2010-11-10T13:54

妳在BB板說妳基代有1263 這樣吃太少了根本沒超過基代

By Ingrid
at 2010-11-10T15:55

運動建議增加強度或拉長時間重訓請看置底或#1BV0j5FY篇

By Olive
at 2010-11-11T23:55

我的肩膀很寬耶這樣會不會越練越壯哈哈

By Megan
at 2010-11-15T04:19

今天下午修正了自己的減重觀念所以之後會正常進食~

By Anonymous
at 2010-11-19T04:25

越練越壯你就想太多了，天賦異秉的女生一千個也沒一個吧

By George
at 2010-11-22T00:19

所以增加重訓就會先雕塑線條嗎?

By Audriana
at 2010-11-24T02:34

可是我有很努力有氧我的基代還是12XX 今天又去量了

By Belly
at 2010-11-26T13:03

我是有氧+半伏地挺身

By Noah
at 2010-11-26T15:41

請問樓上有氧是慢跑嗎還是其他的運動呀

By Skylar Davis
at 2010-11-28T15:22

努力有氧並不會增加基礎代謝還會略為下降請多重訓

By Adele
at 2010-12-03T05:59

雕塑線條就是有氧跟重訓並行看個人需求調整孰重孰輕
減重觀念還有很多需要釐清才會事半功倍

By Ina
at 2010-12-04T00:08

嗯嗯參考了精華區應該會分天進行不同的活動 :)

By Elizabeth
at 2010-12-05T01:37

是呀減重真是一件嚴肅的事情!

By David
at 2010-12-05T20:53

版上我沒看過半個壯的女性同胞把標準降到一般人也

By Necoo
at 2010-12-10T18:59

是一樣有曲線有線條倒是有幾位

By Elizabeth
at 2010-12-14T06:03

你真的別擔心這檔事了一般人說得壯就是略肥的代名詞

By Hardy
at 2010-12-15T08:25

而已

By Puput
at 2010-12-17T07:57

肩膀寬一點多游點蝶式是可以啦不過一般女生很少游蝶
至於變壯...男生也沒幾個可以煩惱這種事情 XDDDDD

By Poppy
at 2010-12-18T04:15

我朋友都說我是一個小金剛(因為我本身肩寬很寬)

By Jack
at 2010-12-22T16:42

請問如果我改成有氧減脂需要提高基代嗎?

By Lucy
at 2010-12-23T18:14

基代不是你想提高就可以提高

By Ingrid
at 2010-12-26T17:52

但是如果你排斥重訓那也無所謂免得變大金剛
只有氧也是可以阿看你囉

By Delia
at 2010-12-30T11:59

嗯嗯嗯謝謝大家!! 我會健康減重的~

By Robert
at 2011-01-02T08:27

肩膀很寬?請附『全身/半身照片』讓版友們看看

By Hedy
at 2011-01-04T08:26

沒看到照片(對我而言)再怎麼討論都像是在鬼擋牆一樣...

By Adele
at 2011-01-05T06:13

用皮尺量(不確點起始點對不對啦) 是42耶

By Aaliyah
at 2011-01-08T12:59

我們身高體重一樣但我每天都會去做一下重訓也沒變壯阿...

By Robert
at 2011-01-12T07:18

游泳讓身材看起來比實際體重瘦小金剛還好啦我都被叫小巨砲

By Jacob
at 2011-01-17T04:47

我肩膀45!! 所以真的沒什麼~ 賣驚好嗎?...

By Hazel
at 2011-01-17T23:36

樓上好安慰XD 一起努力~~

By Harry
at 2011-01-22T03:16

跑步機改用跑的~~

By Charlie
at 2011-01-23T20:03

用跑的樓下會繃繃繃之前有被通知過....哈

By Edith
at 2011-01-24T13:12

那走快一點至少到6.5........

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