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請推薦早餐菜單 - 健身

Rae avatarRae · 2019-04-15

Table of Contents

謝謝版友的推薦！多了很多預備清單
目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！
下禮拜會再試試別的搭配


大家好
最進開始積極飲食控制
教練建議我一天要攝取90克蛋白質
請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質）

目前三餐都是自己準備，
午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。

目前都吃固定早餐菜單如下：
牛奶麥片一份+希臘優格一份
真的很膩啊...優格都吃到反胃了...

因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐...

請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項
感謝各位



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All Comments

Necoo avatarNecoo2019-04-15
四顆水煮蛋剛剛好
Irma avatarIrma2019-04-16
空氣
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-04-18
超商..御飯糰+豆漿
Oscar avatarOscar2019-04-19
兩個蛋+一杯豆漿就輕鬆達標了
Victoria avatarVictoria2019-04-20
不怕餓就一杯乳清搞定
George avatarGeorge2019-04-22
優格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔
Joe avatarJoe2019-04-26
改變一下味道比較不會膩
Annie avatarAnnie2019-04-27
一湯匙乳清
Daniel avatarDaniel2019-04-29
麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱
Emma avatarEmma2019-05-01
我偶爾會加水果一起,很好喝
Victoria avatarVictoria2019-05-05
希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶
Blanche avatarBlanche2019-05-07
樓上這些吃法，寧願去吃麥當勞早餐
Gilbert avatarGilbert2019-05-11
即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每
Tom avatarTom2019-05-15
天早餐跟訓練前進食
Regina avatarRegina2019-05-19
mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的
Annie avatarAnnie2019-05-21
之前是吃番茄雞蛋堡~
James avatarJames2019-05-24
前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的
Regina avatarRegina2019-05-25
或加熱吃都不錯
Vanessa avatarVanessa2019-05-26
我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶 突然覺得自己好不健康QQ
Zenobia avatarZenobia2019-05-29
香蕉 燕麥加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一顆 一湯匙堅果
Ida avatarIda2019-06-01
地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾
Joseph avatarJoseph2019-06-02
天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲
Zanna avatarZanna2019-06-06
優格加一點點蜂蜜，保證你發現新世界！！
Ula avatarUla2019-06-06
地瓜+乳清+水 果汁機打一打
Iris avatarIris2019-06-07
希臘優格我會換口味 原味真的會膩 除了麥片可以加玉米
片 堅果 果乾
Thomas avatarThomas2019-06-11
市售即溶麥片不推 口味單調 可怕的是吃了之後餓很快
Hedy avatarHedy2019-06-15
酪梨加鮪魚罐頭極度美味 高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很
Erin avatarErin2019-06-19
久 只是酪梨不好買 偏貴又需要等熟 熟了之後又壞很快
Daniel avatarDaniel2019-06-20
習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用 覺得熱量應該
Elizabeth avatarElizabeth2019-06-24
比一般吐司要低 早餐只要不會太甜太多糖就好吧
以前覺得早餐皇帝大 會吃buffet或早午餐 蛋糕甜麵包 完
Poppy avatarPoppy2019-06-29
全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-06-30
麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉
Belly avatarBelly2019-07-02
overnight oats + nuts
Jack avatarJack2019-07-06
雞胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加醬油桔醬）
Faithe avatarFaithe2019-07-09
黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆 這樣OK嗎?
Agatha avatarAgatha2019-07-11
直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦
Donna avatarDonna2019-07-15
我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔
不會餓又有蛋白質跟澱粉
Ula avatarUla2019-07-15
地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃
Kyle avatarKyle2019-07-16
比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡
Frederica avatarFrederica2019-07-18
我都吃香蕉 水煮蛋 地瓜 牛奶 核桃
Vanessa avatarVanessa2019-07-23
我超愛早餐麥片加牛奶欸 每天最期待這餐哈哈哈
Lydia avatarLydia2019-07-26
雞胸 香蕉 酪梨，完美！
Liam avatarLiam2019-07-28
最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下
Genevieve avatarGenevieve2019-08-01
我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有
飽足感喔
Edith avatarEdith2019-08-04
兩顆茶葉蛋 但蛋黃我只吃一顆 再搭豆漿
Daph Bay avatarDaph Bay2019-08-07
酪梨怕壞可以放冰箱喔 要吃前兩三天再拿出來即可
John avatarJohn2019-08-11
水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿
Selena avatarSelena2019-08-14
早餐一定要吃鹹的怎辦...
Thomas avatarThomas2019-08-15
鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋
有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃
Damian avatarDamian2019-08-20
香蕉牛奶跟水煮蛋
Franklin avatarFranklin2019-08-21
無糖優格+水果
Enid avatarEnid2019-08-24
10盎司紐約客牛排
Belly avatarBelly2019-08-27
兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡
Rae avatarRae2019-09-01
蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖
豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃
調味只需要黑胡椒跟少許鹽巴