肥中年女性減肥日記2 - 健身

性別：女
年齡：37
身高：165
體重：72.2
BMI：26.519
體脂：36.2%
參考照片：肥象腿可拍嗎？
早餐：
1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司
----占30%/w

或

2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w

午餐：
一份牛肉湯或牛肉鐵板燒
有一碗白飯
https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg
https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg

晚餐：
鐵板燒 牛肉一份
https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg
https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg

或跟著家裡吃，基本上應該

1.吃菜
2 吃1/3碗飯
3.魚4、5塊
菜份量-1/3碗

一般是高麗菜或-我不知
反正我媽煮什麼，我就跟著吃

其他：

1.偶爾兩三天會吃兩三塊蘋果
是切成1/6的份量

2.補充B群、維他命C

3.通常午、晚餐會選一餐吃
牛肉鐵板燒餐或自助餐
(半碗飯、3樣菜、因為太久沒吃
豬、雞、羊肉，暫時我會反胃沒
辦法吃自助餐的肉，或許較油的
關係？多是油炸的肉。)

附：
1.鐵板燒牛肉我就吃得下，可能
是對我胃口---有蒜有蔥的炒法？

2.其實我從小到大，生病前沒在
吃牛肉的，真的已努力改變
去吃了。

3.另一餐就吃簡單點，隨家人吃，
也會吃1/3碗飯。
(1天一定有一餐外食，也可能
2餐都外食)

4.早餐通常喝一杯麥片
或拿鐵一杯再加兩片吐司

5.一天一定吃一顆蛋，於午/晚
餐選一餐食用雞蛋

日常作息時間：7：00-24：00


健康狀況：是

運動習慣：

1.每天慢跑15分-20分-跑兩天而已
心率大概110左右(跑步機量的
---應為最高心率。
因目前還沒買測心率的手環
，所以先用跑步機上的數字)

2.或騎健身腳踏車30分-腳好痠


3.或游泳1.5h-很不錯

結論：

1.前一星期游泳、
後一星期騎腳踏車和跑步

來報告成果，我瘦了0.8kg、降
了0.9%體脂率，我覺得效果不錯，
來跟大家報告。也接觸一些器材
，好了，晚安。

問題：如何能跑久一點，太久沒
跑體力差，腳踏車也想騎久一點，
腳好痠，都騎一下停一下，如何
像其它人騎的久又不中斷呢？

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