肥中年女性減肥日記2 - 健身

By Victoria
at 2019-04-13T22:53

Table of Contents

性別：女
年齡：37
身高：165
體重：72.2
BMI：26.519
體脂：36.2%
參考照片：肥象腿可拍嗎？
早餐：
1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司
----占30%/w

或

2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w

午餐：
一份牛肉湯或牛肉鐵板燒
有一碗白飯
https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg

https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg

晚餐：
鐵板燒牛肉一份
https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg

https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg

或跟著家裡吃，基本上應該

1.吃菜
2 吃1/3碗飯
3.魚4、5塊
菜份量-1/3碗

一般是高麗菜或-我不知
反正我媽煮什麼，我就跟著吃

其他：

1.偶爾兩三天會吃兩三塊蘋果
是切成1/6的份量

2.補充B群、維他命C

3.通常午、晚餐會選一餐吃
牛肉鐵板燒餐或自助餐
(半碗飯、3樣菜、因為太久沒吃
豬、雞、羊肉，暫時我會反胃沒
辦法吃自助餐的肉，或許較油的
關係？多是油炸的肉。)

附：
1.鐵板燒牛肉我就吃得下，可能
是對我胃口---有蒜有蔥的炒法？

2.其實我從小到大，生病前沒在
吃牛肉的，真的已努力改變
去吃了。

3.另一餐就吃簡單點，隨家人吃，
也會吃1/3碗飯。
(1天一定有一餐外食，也可能
2餐都外食)

4.早餐通常喝一杯麥片
或拿鐵一杯再加兩片吐司

5.一天一定吃一顆蛋，於午/晚
餐選一餐食用雞蛋

日常作息時間：7：00-24：00

健康狀況：是

運動習慣：

1.每天慢跑15分-20分-跑兩天而已
心率大概110左右(跑步機量的
---應為最高心率。
因目前還沒買測心率的手環
，所以先用跑步機上的數字)

2.或騎健身腳踏車30分-腳好痠

3.或游泳1.5h-很不錯

結論：

1.前一星期游泳、
後一星期騎腳踏車和跑步

來報告成果，我瘦了0.8kg、降
了0.9%體脂率，我覺得效果不錯，
來跟大家報告。也接觸一些器材
，好了，晚安。

問題：如何能跑久一點，太久沒
跑體力差，腳踏車也想騎久一點，
腳好痠，都騎一下停一下，如何
像其它人騎的久又不中斷呢？

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Erin
at 2019-04-18T11:57

照片的菜色還以為是鐵板燒說

By Callum
at 2019-04-19T10:46

還真的是。。。。

By Rachel
at 2019-04-21T21:43

多騎就可以進步了

By Tracy
at 2019-04-26T09:38

運動感覺不太夠耶><能跑久一點、騎久一點還是要增強

By Tristan Cohan
at 2019-04-26T12:09

肌力吧，我知道版上很多人推重訓，有錢也可以去
沒錢的話找網路影片做一些有氧運動，做個一星期以上

By Ingrid
at 2019-04-30T10:12

體能就差很多了，真心有感
跟你身高體重差不多但吃得更清淡、自己煮，每天運動

By Sierra Rose
at 2019-05-02T23:59

運動28天瘦了4公斤體能變好很多但我後來還是去上教
練課了

By Liam
at 2019-05-07T01:33

要不要把白吐司換掉啊...飽足感不足又熱量高

By Carolina Franco
at 2019-05-10T06:26

是才剛開始兩個禮拜嗎？覺得效果不錯那就...很好阿

By Christine
at 2019-05-12T20:07

繼續下去，可以跑一跑走一走再繼續跑，騎健身車也是

By Christine
at 2019-05-16T10:03

過一陣子肌力比較穩了就不會那麼容易累，再提高強度

By Frederic
at 2019-05-20T07:47

我都騎一下就氣喘的不行，痠到騎不下去，所以也做了增加
腿肌力器材。也做了inbody，教練說減脂為重。

By Necoo
at 2019-05-23T15:40

讓心跳再快一點。體能跟上來就可以跑/騎完全程

By Kyle
at 2019-05-24T05:14

謝謝板友耶

By Ula
at 2019-05-27T10:55

通常而言心率130+較會有明顯的進步但沒關係一開始慢慢來

By Iris
at 2019-05-31T07:12

新手有氧就是持之以恆自然就看得見進步

By Caroline
at 2019-06-02T18:20

持之以恆吧勸原po不要這麼心急一直上來po文而去跟上
一篇的內容差不多複製貼上

By Jacob
at 2019-06-03T02:43

上次寫心率200這次變110

By Belly
at 2019-06-08T00:41

飯少吃點，其實中年後吃醣類真的很容易胖

By Gary
at 2019-06-12T08:21

我也中年，少吃醣類多動，瘦很快

By Hedy
at 2019-06-14T03:34

好的，我想說減脂效率不錯、inobody教練說我肌肉都還在，
加上最近剛好討論有氧，想說趕快來po讓大家參考下。下一
篇應該就變回57再po了

By Sierra Rose
at 2019-06-16T18:22

澱粉也吃太多了吧

By Kristin
at 2019-06-19T22:51

多加點重訓瘦比較快也比較不復胖

By Jake
at 2019-06-20T21:22

加油，持之以恆！

By Kama
at 2019-06-21T04:03

白米飯吃好多喔!

By Elizabeth
at 2019-06-25T11:20

澱粉類太多鐵板牛這類料理很油

By Jack
at 2019-06-26T13:35

好，我再少吃點飯，就中午吃，晚上不吃白飯好了，反正我
都晚上運動，晚上吃多也不舒服

By Andy
at 2019-06-30T02:46

體能需要訓練，給自己一點時間，堅持下去就會越來越持
久

By Tristan Cohan
at 2019-07-01T11:16

持之以恆囉

By Linda
at 2019-07-01T18:51

看到妳有反胃的問題建議肉類多吃魚晚上的澱粉用蔬菜
代替

By Noah
at 2019-07-02T05:54

你都50了，媽媽年紀也不小，要不要學著自己煮讓媽媽休
息？

By Quintina
at 2019-07-03T21:24

也是，我們其實只有六日會聚在一起吃。嚴格來說，我媽只
煮星期日中午或晚上~不知不覺變這樣了

By Bennie
at 2019-07-07T07:42

我最近有改變，我買義美蛋餅了，打算當晚餐，用電鍋蒸

By Donna
at 2019-07-10T21:16

不要吃蛋餅，蛋餅很胖喔

By Ursula
at 2019-07-11T16:46

這個年紀開始運動就很值得鼓勵，而且確實有效

By Isla
at 2019-07-15T22:15

怎麼又出現了...50歲為什麼還要媽媽煮

By Caitlin
at 2019-07-19T08:12

從年齡開始就說謊，這種文是來亂的

By Zenobia
at 2019-07-21T03:09

去年還有100公斤，這樣的速度是我們才要請教你吧

By Yedda
at 2019-07-24T02:05

我的自介現在還是寫100kg啊，按ctrl+Q就看得到，其實本是

By Anthony
at 2019-07-27T14:13

寫60歐吉桑，好啦，我再改回60歐吉桑好了，很重要嗎？只
是減肥紀錄而已

By Suhail Hany
at 2019-07-31T19:31

其實蠻重要的，因為不同的年齡適合的減肥方式可能不一樣
，如果能po正確的年齡版友可能會給出不同的建議

By Mary
at 2019-08-02T12:05

原來是這樣，好我再改。我在手機板也是寫60歐吉桑也被說
故意說謊，我一直認為網路求個有趣(取個有趣的名字也不行
)、聊聊互動、大家互相幫助回答問題而已，那抱歉喔各位

By Jacky
at 2019-08-04T04:07

說實在話，你的鐵板燒的牛肉量根本不夠你補充

By Todd Johnson
at 2019-08-08T05:13

我也看過很多營養師或內分泌門診
都是建議你吃原型食物+攝取多樣化

By Olivia
at 2019-08-12T23:04

我覺得你跟醫師的溝通可能就有問題了

By Delia
at 2019-08-14T04:26

是這樣沒錯，醫生首先叫我別再吃素、叫我要吃三餐，所以
我也吃肉了。我一向都吃不同的菜啦，但我真不知那些菜叫
什麼名字，好，我再問

By Jack
at 2019-08-18T19:01

肉這樣還少啊？我覺得好多了耶，我已10多年沒吃肉了，嗯
我慢慢再增加一點？

By Una
at 2019-08-22T01:12

那個牛肉份量少，料理方式又過鹹還勾芡
本來應該在牛肉獲取的蛋白質一樣變成澱粉跟納

By Edith
at 2019-08-24T11:37

你如果真的不喜歡吃肉應該跟醫師討論，看他能不能幫助你
擬定菜單，飲食法則很少什麼不能吃

By Faithe
at 2019-08-28T22:00

只是一種邏輯，你要知道你大概吃了多少熱量
身體有什麼反應，要不然你的文只會一直複製貼上

By Frederica
at 2019-09-01T02:54

建議加個重訓，效果比較好

By Edwina
at 2019-09-04T05:10

我為了騎腳踏車有去練腿重訓那種-增加肌力，我後來想我已
是象腿了，會不會變成兩倍象腿，我怕那樣我會嚇死小朋友
，我今晚還是來問教練好了

By Eartha
at 2019-09-05T10:50

a大沒有勾芡喔，我不喜歡勾芡的食物。醫生覺得我願意吃就
很棒了，他說什麼都要問他、什麼都要人講，要不要傳訊息
跟你說幾點吃飯。我下一篇會等我57再po了，請放心，我
有在修正了。我會po這篇是覺得有氧真的減脂蠻有效的、想
給大家參考看看。我對重訓沒意見的，主要是我手還不能太
出力，所以不能重訓，想說提供大家一些不同的經驗這樣。

By Mia
at 2019-09-07T13:11

練腿不會變成兩倍象腿，放心吧

By Rosalind
at 2019-09-08T01:13

建議可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白飯。吃飯
的時候多嚼幾口，吃飯的速度也會影響吃下去的量。

By Aaliyah
at 2019-09-11T00:05

白飯

By Edwina
at 2019-09-14T17:00

其實營養師門診甚至會要你拍每天吃什麼給他看

By Ivy
at 2019-09-19T01:32

最差要自己填飲食菜單，你這個菜單在醫生那邊過得了，真
的很神奇

By Brianna
at 2019-09-23T22:11

我什麼時候說我看的營養師門診?a大你誤會了吧？我看一般
的門診？

By Steve
at 2019-09-27T09:00

門診是分得很細沒錯，我並未需要看營養師門診，我著重在
運動？

By Anthony
at 2019-10-01T14:18

我不敢說我很喜歡運動，就還普通喜歡，所以我想慢慢來加
運動就好了，不是對a大喔，謝謝板友

By Oliver
at 2019-10-02T09:01

沒變回57我就不會po的，請放心喔

By Ophelia
at 2019-10-05T09:03

找健身餐盒/水煮餐取代鐵板燒吧鐵板燒的油量很驚人調

By Aaliyah
at 2019-10-08T10:12

味又很重飯不知不覺就吃很多了而且白飯也不適合
早餐兩片吐司建議改成一片吐司+一顆蛋

By Joe
at 2019-10-12T20:54

小吃店肝連湯+燙青菜（滷汁少）+滷蛋

By Daniel
at 2019-10-13T08:52

麥片吐司擇一就好碳水吃太多了

By Anonymous
at 2019-10-17T18:46

拿鐵+兩片吐司，這肥度

By Dora
at 2019-10-21T04:45

鐵板燒最糟糕的是油很爛，還會加人造奶油

By Enid
at 2019-10-22T16:42

感謝大家，我會納而行之喔

By Daniel
at 2019-10-25T16:47

我昨天量體脂變35.3%，真有效耶，我有搭配點重訓，但跑只
能跑10分鐘了，太累了

By Sierra Rose
at 2019-10-26T07:37

體重是70.5kg

By Yuri
at 2019-10-26T19:59

37歲就叫肥中年女性??? 我滿44了不久老年女性了…

By Elvira
at 2019-10-30T17:15

...就30-59是中年人，60以上老年人？這樣？

By Yuri
at 2019-10-31T01:34

18-29以下年輕人、13-18以下少年人？13以下兒童？

By George
at 2019-11-02T15:38

13-18青少年，13以下國小生兒童

By Ingrid
at 2019-11-05T00:50

改成自己煮應該會變化更明顯喔～另外，白飯的確吃太多
了

By Dorothy
at 2019-11-07T15:15

上篇說自己50歲怎麼現在變37

肥中年女性減肥日記2 - 健身

All Comments

Related Posts

斷食減肥法的持續時間疑問

減脂期菜單

有氧減肌論的幾個疑問

很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪

減脂熱量攝取的問題