有氧減肌論的幾個疑問 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-13T09:38

Table of Contents

板上的主流論點之一
就是有氧運動會分解肌肉
常被舉的例子是
馬拉松選手的體態都是皮包骨
所以純有氧會分解肌肉
這個論點看起來似乎成立？


但是
我的問題是：
如果有一個肥宅
熱量從來沒有赤字
蛋白質吃的量也完全充足
然後進行有氧運動
這樣還會消耗肌肉嗎？


這疑問來自於我自己運動時的觀察
本魯常在公園運動
每天看到幾個慢跑老爹
跑了好幾年
體態還是一樣大隻
腿也一直都超級粗
顯然他們並沒有變成馬拉松選手的皮包骨體態
所以
他們長年慢跑應該沒有減到什麼肌肉吧？

以上疑問
討論討論
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-14T12:32
馬拉松選手幾乎是專項長跑，也就是已經最符合長跑特化
體態！你要一個滿身肌肉三項破千的肌肉特化型態長跑，
Ula avatar
By Ula
at 2019-04-14T13:46
身上帶這麼多水（充血肌肉）跑不是累贅嗎？
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-15T22:02
就生存者偏差，能到那個領域頂尖的，身材不會有累贅。
Edith avatar
By Edith
at 2019-04-16T16:19
有累贅的都被篩選掉了。
Annie avatar
By Annie
at 2019-04-17T21:01
皮包骨？也有肌肉吧 不然要怎麼跑？用骨頭跑嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2019-04-18T02:00
我有跑波士頓馬拉松的同事，他成績3小時25分，他說有很多句
巨巨跑的比他快，他本身沒重訓但也沒皮包骨
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-22T15:03
另外，公園阿伯也算生存者偏差？
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-04-26T08:46
操場很多70歲以上的只有純跑步啊 肌肉流失應該跑跑會
摔死吧 但是他們跑的比有些巨巨還快 怎麼會這樣？
Emma avatar
By Emma
at 2019-04-27T05:00
馬拉松選手每減重1公斤，成績提高三分鐘。刻意不訓練肌肥
大是專業
https://kknews.cc/health/b28gvo9.html
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-30T15:54
同樣的事，在nba也有，mike bibby被球隊限制不能練太壯
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-02T17:18
為何推文的人都是推馬拉松頂尖選手標準還有NBA 一般人能打
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-04T04:34
NBA? 舉例的公園阿伯和同事才是正常人要仿效的吧
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-05T02:29
很愛說新手不要怕練太壯 舉例就舉NBA選手太壯 是多怕有氧?
Gary avatar
By Gary
at 2019-05-07T08:18
在身體熱量充足下~純有氧會消耗脂肪~只是熱量很難算一
不小心就把有氧消耗的給吃回來了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-09T18:02
訓練目標不同，就會有訓練飲食休息上的差異
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-13T10:01
高強度有氧（馬拉松）、高強度重訓/間歇（NBA)，都可藉由
熱量/蛋白值攝取量控制來控制肌肉量
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-05-16T07:39
其實不管增肌減脂，我看過的課程都有有氧訓練
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-05-16T19:50
只是看狀況多寡而已...
而且有氧訓練也是優良的熱身收操動作
你練重訓也要心肺功能輔助吧...
Megan avatar
By Megan
at 2019-05-19T00:02
健美選手的紅肌（耐力型肌肉）也是很發達的，高組數輕重量
訓練或有氧訓練，是可增肌的。
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-19T20:28
訓練、飲食、休息（有氧收操可提升恢復），都需要兼顧
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-21T07:14
肌肉太重吧？對長跑選手來說
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-21T11:33
因果的誤謬推論 不一定是跑馬拉松造成選手皮包骨 也可能是
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-22T02:31
皮包骨體重輕的選手更容易在馬拉松比賽脫穎而出
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-05-22T20:58
做有氧會練太瘦 跟做重訓會練太壯一樣 都是種過度偏激的迷思
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-23T03:10
LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨騎自行車的習慣
他們也沒有皮包骨啊
John avatar
By John
at 2019-05-24T14:42
很多健體選手把他們備賽的過程製作成影片
Heather avatar
By Heather
at 2019-05-25T04:01
可以去看看他們的如何進行飲食與訓練
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-25T06:25
因為他的阻力就是自己的體重跟慢跑時的強度，習慣了自
然不會長肌肉，用進廢退，肌肉會習慣這樣的強度，因為
強度適應的關係，可能不需要維持肌肉而肌肉量降低
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-28T01:42
外表是看不出肌肉量有維持還是降低的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-29T13:11
終於馬拉松選手這麼瘦，算是優勢加上選拔出來的體型，
訓練方式本來就不易增長肌肉
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-29T16:16
因為就算只練慢跑，還是比什麼都不練來的強啊
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-30T16:18
等你到馬拉松選手再來談~以上
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-03T21:42
不重訓 小心你老了得肌少症
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-08T19:58
長時間的純有氧應該是不利肌肉合成 但並不是直接分解肌肉
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-12T20:21
長時間的有氧不利長肌肉，但到某階段會停下來，就看你
的訓練量跟菜單還有基因決定結果
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-16T15:51
熱量完全沒有赤字當然不會減肌阿，只是也不會減脂而已

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Jake avatar
By Jake
at 2019-04-12T23:38
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