關於飲食控制減重 新手問題 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2019-04-12T18:00

Table of Contents

如標題所說

我目前是180/125 目前開始著手減肥計畫 也開使上健身房做基本重訓，吃的目前也開始
控制。

由於我算特別胖的XD，我爬文也是看跟我身形比較類似的。
沒記錯推文常常會看到說 「體重真的過重肥胖的人，開始認識正確的飲食控制後就會降
下來了。」


想請問一下觀念。 就是依我目前了解想減輕體重就是需要熱量赤字沒錯吧？舉凡靠運動
增加消耗熱量 或者吃少於tdee

那推文提到的飲食控制。
像我這種胖子應該也是要吃健康的有營養的食物 吃到基代嗎？
或者是指本身太胖基代才太高，所以就先減少每日攝取就好？


附上現在的飲食
https://i.imgur.com/CZ1eqfR.jpg
https://i.imgur.com/gOPMrIG.jpg

雞胸大多是燙的 青菜炒的跟燙的看菜種XD
魚肉 蒸的或燙 ，雞肉一天大概是三塊（如圖一） 魚的話是兩條魚片

目前這樣吃一個禮拜了搭配18/6斷食 有時候沒辦法就 16/8
水果加減吃一點點 可能一顆蘋果或一顆芭樂

--

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-04-16T07:06
你這樣吃很難控制食慾！容易爆衝
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-04-17T01:49
要輔助控制食慾就隨便抓一罐長效乳清蛋白吧…，品牌隨
自己口味
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-04-19T09:21
你可以多運動一點
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-04-22T10:53
你的油脂攝取可能不夠，可用堅果加減補，當換換口味
George avatar
By George
at 2019-04-24T17:42
先買秤然後寫上吃多少克，目測這種事很容易自我感覺良好
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-04-29T06:26
我比較好奇這樣控制飲食想瘦 到底需不需要吃到基代
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-04T02:38
一定要吃到基代啊
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-07T16:40
更正，剛剛腦袋打結 應該說大於基代小於tdee這樣？
Dora avatar
By Dora
at 2019-05-08T08:10
照片旁邊那包490kcal的是零食嗎?希望不是被你吃掉的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-05-11T12:04
沒有沒有 我只吃提到的東西，平常也不吃零食 我應
該是喝飲料跟爆量正餐胖的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-14T09:23
你這樣剝奪感很重吧 還有碳水化合物呢 盡量喝水別喝茶
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-05-19T08:46
油脂也要有 多種食物來源
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-23T14:41
好的 我會再多增加食物種類 。目前我這個方向是對
的嗎？
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-05-25T22:59
如果可以還是希望吃到基礎代謝、多種食物攝取來源、且不會
太過影響生活的
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-30T06:15
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-31T05:58
終於找到，你可以看這個影片...
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-02T23:44
非常感謝
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-05T20:35
可以增加一點好油 比如雞胸和酪梨做成沙拉
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-10T00:46
往健康均衡又美味方向走 才能夠一直持續下去
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-12T18:38
同是新手+1 一起加油!!

成功說服女友進行一週飲食調整的心得

Mia avatar
By Mia
at 2019-04-12T17:51
嘿～大家好！上個月我曾經po了一篇整理文來還願， 用Excel表將 2018年版上大家分享的減肥心得整理起來以供大家更快的查閱， 這次我把2019年的1~3月的資料補上囉！ 有興趣的人可以去看看(持續關注才能保持呀 http://bit.ly/2IY48R0 但，這次的重點不是這個…今天是要來分享 ...

吃沙拉會沾醬嗎

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-12T17:47
最近又開始一輪飲食控制 家裡附近都是些便當店和八方雲集之類的 所以明天打算去好市多買凱撒雞肉沙拉來吃 爬文發現ㄧ個熱量8XX大卡 是有加醬的熱量 如果我把他當做減脂餐是最好不要加醬嗎？ 可是沒加醬感覺吃起來好痛苦，想知道版友怎麼看 P.S 要加醬的話沾一點點調味應該無所謂吧？那個醬料盒超大，我也 ...

外食怎麼算熱量

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-04-12T11:49
餓死抬頭，小弟我是一個外食族， 最近想控制自己攝取的熱量， 但外食又很難估這餐的青菜、肉、澱粉 到底是幾份，想請問大家是怎麼估的。 感謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. - ...

減脂熱量攝取的問題

Mia avatar
By Mia
at 2019-04-12T07:36
謝謝大家給我的意見，我只是想確認攝取的熱量還有蛋白質和碳水化合物的比例是Okay的 。 之前增肌每天都吃很飽，幾乎不會餓，現在常常覺得好餓，體重又沒變，很怕是因為熱量 吃過少，造成身體開始節能拼命儲存脂肪。 我會去買一台可以量體質的體重計的～ 謝謝 ※ 引述《flowerman (flower flo ...

減脂熱量攝取的問題

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-11T20:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：167 體重：52.4 BMI：19.2 體脂率：23.8 正值生理期 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋 294cal 午餐：白飯100克 ...