減脂熱量攝取的問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：34
身高：167
體重：52.4
BMI：19.2
體脂率：23.8 正值生理期
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋
294cal

午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯）
共437cal

下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份
340cal


晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清
417cal


日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開始
減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下

每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時


我的問題：

基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800

4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例：
C: 30% (105g)
P: 40% (140g)
F: 30% (47g)

我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降：
https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg

想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身體
開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低呢
？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的…

還請大家給我一點方向改進，謝謝！


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