減脂分享 - 健身

By Ina
at 2019-04-03T22:06

Table of Contents

從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說

「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」

狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後，

直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心，

所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底

想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴

我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己

想要的形狀。

隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單

有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房，

訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習

如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有

氧，可能是跑步或者飛輪不一。

飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始

會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較

會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量

碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的

時候，會補個乳清。

板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到

效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運

動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱

量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手，

我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡

的食物，畢竟身、心健康才是平衡。

減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人

問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易，

但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法

達成的，相信我，堅持住能完成許多事。

有圖有真相，附上去年五月份的

體脂21.9/肌肉量25.6

https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg

沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉

https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg

最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1

https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg

這個收緊的四肢跟肚子

https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg

還有這個腹肌

https://i.imgur.com/io7yv28.jpg

最後，教練那天跟我說

去跟你前男友說：我不會壓斷你的手，

但會把你的手折斷。（笑

塞翁失馬焉知非福，離開不好的人，

開始接觸運動，並找到自己，

是我最開心的收穫。

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Kyle
at 2019-04-07T19:19

很厲害

By Kyle
at 2019-04-09T02:50

棒太佩服了

By Joseph
at 2019-04-11T06:37

哈，教練中肯

By Ursula
at 2019-04-14T18:17

有賺到教練嗎？

By Hedwig
at 2019-04-17T13:56

好厲害

By Bennie
at 2019-04-18T12:00

原本就沒有胖

By Carol
at 2019-04-18T14:32

折斷XD

By Joe
at 2019-04-22T01:25

推教練那句XD

By Hedda
at 2019-04-27T00:41

推折斷XD

By Frederic
at 2019-04-30T19:09

哈哈哈教練超好笑～身材變很好～

By Freda
at 2019-05-05T09:14

厲害~好高的肌肉量

By Ursula
at 2019-05-06T17:09

原本不算胖吧現在身材很不錯!!

By Sandy
at 2019-05-09T14:44

厲害

By Sandy
at 2019-05-10T21:42

好厲害！我想推教練那句話XD

By Ivy
at 2019-05-15T03:28

煥然一新

By Sierra Rose
at 2019-05-15T09:13

美

By Olive
at 2019-05-16T12:07

推!!!!

By Mary
at 2019-05-20T21:04

讚

By Emma
at 2019-05-21T04:39

第一張照片是幾月照的？是體脂21.9%時？

By Ingrid
at 2019-05-24T01:51

你原本的肌肉量就很高耶

By Blanche
at 2019-05-26T14:55

厲害

By Skylar DavisLinda
at 2019-05-27T12:37

推教練那句話XDD

By Catherine
at 2019-05-30T22:23

好棒！

By Valerie
at 2019-06-04T19:19

覺得本來就滿厲害的練武奇才

By Sarah
at 2019-06-06T17:27

體脂肪21還被嫌是怎麼回事...

By Sarah
at 2019-06-07T22:14

水

By Sarah
at 2019-06-09T13:42

讚

By Joe
at 2019-06-10T06:15

讚

By Ida
at 2019-06-13T17:25

恭喜離開不懂的欣賞你的另一半

By Audriana
at 2019-06-16T04:41

我覺得之前的照片應該不只21.9...

By Adele
at 2019-06-20T00:12

原本一定不只21.9

By Ophelia
at 2019-06-23T17:00

原本也不胖啊

By Poppy
at 2019-06-25T13:04

勵志推

By Emily
at 2019-06-27T05:55

好強覺得妳心態超級好超厲害！

By Olivia
at 2019-06-27T22:44

推

By Michael
at 2019-07-01T20:11

推！體態變更美！

By Annie
at 2019-07-02T22:11

教練那句真讚～

By Thomas
at 2019-07-04T08:08

哇！好厲害！！！

By Selena
at 2019-07-09T01:15

根本不胖，你前男友嫌你胖只是想分手的藉口

By Harry
at 2019-07-12T06:45

腰間肉跑出來應該是彎著肚子的關係，站著應該還好

By Jessica
at 2019-07-15T19:36

不過練完真的超讚的

By Margaret
at 2019-07-19T11:51

缺男友嗎？

By Xanthe
at 2019-07-22T21:10

題外話原本的體脂真的21嗎0.0

By Doris
at 2019-07-25T00:14

不過恭喜你現在體態很好

By Victoria
at 2019-07-27T09:32

勵志推XD

By Edwina
at 2019-07-28T08:47

新髮型好好看，不過妳本來就很美

By Hedda
at 2019-07-31T20:49

推教練（欸

By Daph Bay
at 2019-08-01T13:51

雖然覺得妳測的那台應該蠻歡樂錶的但還是佩服妳的努
力和堅持

By Heather
at 2019-08-02T02:41

好美喔！

By Hazel
at 2019-08-06T23:31

推

By Irma
at 2019-08-11T10:01

佩服好美

By Edward Lewis
at 2019-08-15T08:19

好棒的體態，超美

By Tom
at 2019-08-20T08:06

恭喜謝謝分享

By Annie
at 2019-08-24T18:57

好強！！！

By Caitlin
at 2019-08-28T15:17

恭喜

By Callum
at 2019-09-01T16:00

好棒啊我不知道為什麼體脂都下不來嗚嗚

By Agnes
at 2019-09-04T23:55

讚讚

By Puput
at 2019-09-09T21:14

推折斷

By Carolina Franco
at 2019-09-13T06:01

推折斷厲害讚讚

By Andy
at 2019-09-17T04:31

折斷他 XD

By Quintina
at 2019-09-20T11:24

好勵志喔！

By Isabella
at 2019-09-24T10:56

原本就不胖啊

By Olga
at 2019-09-27T11:17

推教練的話哈哈，恭喜妳成為以自己為自信中心的女
孩

By Dorothy
at 2019-09-28T21:12

推折斷XDDD

By Audriana
at 2019-09-29T05:19

天啊你好美希望前男友不要再來聯絡然後教練真暖單
身的話考慮一下？XD

By Wallis
at 2019-10-01T18:32

有機會能參考一下你的餐點嗎

By Hazel
at 2019-10-06T06:27

推

By Quanna
at 2019-10-06T13:16

好帥喔！

By Charlotte
at 2019-10-08T05:37

教練好幽默，你好棒！

By Edith
at 2019-10-11T00:37

你好棒超佩服你的！我也要加油

By Rae
at 2019-10-11T12:14

想知道餐點加一

By Damian
at 2019-10-13T01:32

腹肌超美

By Liam
at 2019-10-14T02:30

好厲害推教練折斷他的手XD

By Daniel
at 2019-10-17T18:25

超強的，希望可以參考您的飲食菜單喔：）

By Andy
at 2019-10-19T12:41

推厲害

By Olive
at 2019-10-21T02:08

總是一直很好奇，許多人（無論男女）總是在被分手之後才
願意正視自己開始運動，然後抱著沒有你我也可以過的很好
（更好）的想法，那為何不在還跟另一半在一起時就開始運

By Catherine
at 2019-10-21T13:53

動呢？

By Michael
at 2019-10-22T18:18

麻煩分享餐點，好想知道...

By Tom
at 2019-10-24T23:19

有一起運動那很棒！不合的點就得慢慢磨了，合則來不合則

By Catherine
at 2019-10-25T01:27

去，但是對自己身體健康的重視才是最重要的！

By Blanche
at 2019-10-29T08:17

去嗆看老娘折斷你的手

By Audriana
at 2019-10-31T02:58

有另一半一起練會更棒。恭喜你的瘦身

By Hedy
at 2019-11-04T00:26

想敲碗飲食菜單+1

By Delia
at 2019-11-08T13:53

體態改變真多好厲害

By Freda
at 2019-11-11T02:44

健身房巨巨才不擔心抱你會手斷，可以考慮唷

By Suhail Hany
at 2019-11-12T12:25

大推折斷！！你的腹肌太性感惹～

By Gilbert
at 2019-11-17T03:22

超厲害的~

By Zora
at 2019-11-20T14:31

真的很佩服妳，最看不起在那邊爆哭然後爆吃的人

By Queena
at 2019-11-22T17:01

推正面！

By Linda
at 2019-11-26T09:20

推原po的努力

By Madame
at 2019-11-27T21:56

女生這樣很厲害了...若持續下去會更好..加油！

By Una
at 2019-11-28T00:04

好強！我要練腹肌、瘦大腿！期待餐點分享～

By Carol
at 2019-11-29T09:47

好好看喔！推「折斷他」！XD

By Frederic
at 2019-11-29T12:54

太厲害了

By Michael
at 2019-11-30T05:58

不用巨巨我老公跟我差不多高在我七十公斤時都還能公
主抱.你前男友太弱了這種丟掉不用回頭

By Annie
at 2019-12-03T23:31

折！

By Zora
at 2019-12-06T01:41

美

By Rachel
at 2019-12-06T05:10

推！

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