體脂一直降不下來 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-02T00:26

Table of Contents

性別：女
年齡：27
身高：156
體重：47
體脂率：32%

附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg

而下圖是3月中健康檢查體脂機量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg

目前有ㄧ直持續作運動
每週3～4次 每次1小時
有氧課程/跑步加核心運動
之前有持續幾個月的trx
但有點燒錢 就沒繼續了

飲食方面
戒掉所有甜食手搖飲炸物
間歇性斷食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半
肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有運動就吃附近的便利商店
地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等
最近開始使用計算飲食的app
但發現要吃到足量的蛋白質
又沒有太多熱量的
好難啊~~~
基礎代謝率才1000出而已-_-
我知道其實飲食控制>運動
有在努力吃的更健康ㄧ點
但是外食族有點小困難...

其實還有身邊的人不看好
ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減
那個不吃這個不吃好難搞
有點影響心情
就是 的確 從外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg

這種不緊身的衣服的確看不出來
我腳是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在這裡了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好難瘦><
朋友就說遮起來就好
但是就是想要讓體態看起來更好看
可以穿比較合身的衣服

但是努力下來
原本維持至少兩年下不來的48公斤
最近每次量都是46.4
體重有降但是
用家裡的體脂機量都是28% 29%
連個27%開頭都沒看過
意思就是減掉的根本就不是脂肪==

所以想問問大家專業的意見
該怎麼改善比較好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是對於飲食
吃便當還是熱量太高了？
謝謝大家～

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-04-06T13:11
重量訓練吧，提升基代，不然這麼低的基代隨便吃都爆表
Belly avatar
By Belly
at 2019-04-10T15:35
你骨骼肌太低 不是要做有氧 是要做無氧
Iris avatar
By Iris
at 2019-04-13T17:53
你的狀況，應該直接增肌，飲食減脂
Mary avatar
By Mary
at 2019-04-16T18:25
你可以參考上一篇四個月減脂心得 少掉早餐吃 加上重訓
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-17T01:43
增肌體重會上升，請別在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪體積差很
多，不過女生肌肉也不會增長那麼快
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-21T18:06
而且便當真的太油了，看能否自己做便當，蒸地瓜取代性白飯，
水煮雞胸肉補充蛋白質
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-25T06:33
做重訓，飲食控管，蛋白質買乳清要吃體重兩倍公克數
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-27T13:45
間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞
胸肉青菜優格
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-04-28T00:09
上健身房重訓唯一解
Noah avatar
By Noah
at 2019-04-30T02:38
減脂應該跟飲食有比較大關係 你要不要改成儘量吃原型
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-04T22:51
食物試試看？
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-05-07T01:07
先增肌吧 因為你體脂下降 肌肉又維持不變的話 再減脂是想
Steve avatar
By Steve
at 2019-05-11T20:29
變幾公斤
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-15T20:29
腿漂亮呢
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-19T13:49
明顯骨骼肌太少，開始做負重訓練增加骨骼肌，體脂自然就
會變少，飲食沒問題可保持
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-05-21T06:04
少量有氧+重訓+核心
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-25T05:41
增肌
Regina avatar
By Regina
at 2019-05-29T23:23
直接找個教練重訓吧 ，順便觀念矯正
Adele avatar
By Adele
at 2019-06-03T02:04
真的只能重訓了。我168/48的時候體脂肪28-29%，後來trx+重
訓+空瑜現在52體脂肪22%但是整體線條更好看
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-04T08:58
單純就是肌肉太少造成體脂率太高啦~你這脂肪頂多再減
兩三公斤就了不起了，增肌比較實際一點體脂率直接掉!
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-07T21:35
增肌
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-08T13:10
持續半年而已，等到持續一年再看看
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-10T20:52
肌肉太少 要增肌
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-11T01:19
泡芙女孩 增加肌肉吧
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-11T22:54
羡慕...
Megan avatar
By Megan
at 2019-06-13T10:01
只有我覺得你目前的狀況保持下去就好了嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-15T01:01
只能靠長肌肉提昇體重壓低脂肪率了
William avatar
By William
at 2019-06-19T15:17
體脂率沒降只是因為你肌肉降了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-06-21T15:45
跑步一小時 改成幾段間歇看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-23T06:12
不是看基礎代謝率啦拜託 妳會葛屁喔
Zora avatar
By Zora
at 2019-06-26T08:54
有強度的重訓,外食挑非油炸的原型食物吃就好
Eden avatar
By Eden
at 2019-06-28T18:53
記住你不是選手,不用像某樓說的吃水煮
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-03T14:43
泡芙人還想著減脂?增肌吧妳!!

四個月減脂心得

Freda avatar
By Freda
at 2019-04-01T21:05
自己2012年大概接觸健身 後來2015年就中斷 所以我本身有健身的底子 大概2018年6月開始恢復訓練 去年六月辦健身房時 健身房有幫我量inbody 數據量出來大概 身高：164 體重：59 體脂：21% 內臟脂肪等級：5 本身追求體態是精瘦體格 所以我目標先放減重減脂 剛回歸健身房一 ...

請問進官校前的體能訓練怎麼安排

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-01T16:53
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有人穿過有晶片的跑鞋嗎?

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By Todd Johnson
at 2019-04-01T14:53
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體態如何觀察

Liam avatar
By Liam
at 2019-04-01T13:44
如題 板上常常推薦觀察自己成果的方式是直接看自己的體態 可是像我體脂率是偏高，20%左右 自己重訓加有氧一段時間後，體重降了4公斤 自己看鏡子，線條有非常明顯的變好看了 可是去量體脂，卻發現體脂只掉了0.3%，肌肉量也狂掉 我的疑問是，看體態比量體脂準，是不是建立在已經是巨巨的前提呀？ 因為像我 ...

純有氧為何都被妖魔化？

Donna avatar
By Donna
at 2019-04-01T07:00
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