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請問進官校前的體能訓練怎麼安排 - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2019-04-01

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請問要如何訓練能才達到以下標準：

2分鐘仰臥起坐40下

2分鐘俯地挺身37下

3000公尺15分鐘

我體能很差，

進官校前還有2個月左右，

有買館長的健身房，好好訓練，

請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準，

謝謝。

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All Comments

Lydia avatarLydia2019-04-04
前兩項太簡單了吧 實實在在地天天跑3k應該就可以了
Gilbert avatarGilbert2019-04-07
一開始跑多久沒關係 習慣了之後慢慢加速 兩個月很長 跑
到最後15分內應該沒問題
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-04-09
三千體能很差可以用跑一段走一段的方式慢慢增加
Zenobia avatarZenobia2019-04-14
前2項每天慢慢增加量上去就可以達到了
David avatarDavid2019-04-15
3K 一開始先可以完整跑完3K 不要管速度
可以保證跑完3K後在慢慢拉速度
Mia avatarMia2019-04-16
3K對新手來說是一個尷尬的距離 跑太快 撐不到最後
Anonymous avatarAnonymous2019-04-20
跑太慢 又會超過15分鐘
Lily avatarLily2019-04-23
官校的三千不知道有沒有灌水，當兵的大多都灌水，五
Gary avatarGary2019-04-25
分速沒練跑一陣子一般人很難達到
Sandy avatarSandy2019-04-28
前兩項真的蠻容易達成的，三千沒灌水的話是真的要練
一陣子，夏天冬天季節影響也很大
Erin avatarErin2019-04-30
前兩項有儀器鑑測，做不對或沒觸發計數器等於白做。自己
Vanessa avatarVanessa2019-05-01
數一定可以達標但面對儀器保證您會很灰心，而做到儀器偵
測條件的動作也不代表出力正確。建議入伍之後儀器鑑測做
過一次再討論也不遲。
Freda avatarFreda2019-05-03
不是先入伍訓兩個月嗎
Gary avatarGary2019-05-04
官校應該有標準操場可以測吧?
如果沒有原PO可以安心了 就我當兵的經驗
Enid avatarEnid2019-05-09
號稱3K 實際上大概只有2.4K左右
Mia avatarMia2019-05-13
先練跑步
Elvira avatarElvira2019-05-18
會灌水嗎..我沒達標還被洞八過欸
Oscar avatarOscar2019-05-20
@providence 我記不太得陸官海官有幾個標準 400m操場；
空軍官校有兩個 400m，再加行政區及機場環場道，保證跑
到飽還吐。空官校的 3000m 路線是 GPS 測量過的，想偷距
離都無法（以前沒鑑測中心的時候空官校是體能考場）。
Una avatarUna2019-05-23
進去自然就跟得上了 相信我
John avatarJohn2019-05-28
所以我才說如果沒有原PO才可以安心阿
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-05-29
當初當兵的時候 自願役有段時間要到官校鑑測
Robert avatarRobert2019-06-02
基本上距離就不會像營區一樣灌水了
Susan avatarSusan2019-06-06
如果是那種內圈200 400的操場
基本上累積到3K跟實際上不會差太多 頂多1圈誤差5m吧
Franklin avatarFranklin2019-06-09
我國小跑100公尺跑11秒多以為自己是神 長大後才知道只有7
0M 台灣偷場地的太大了啦 東亞第二廢國 只贏母國 中國吧
假數據王國 安啦 除非你真實超廢
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-06-13
進去學長們會幫你配好菜單
Dinah avatarDinah2019-06-17
3000公尺15分,應該是入伍訓結訓標準.
你這兩個月練到3000公尺18分就可以了
Mia avatarMia2019-06-21
不要亂操~~搞到運動傷害,入伍那天還沒好你就慘了
Franklin avatarFranklin2019-06-23
不要進去，保證後悔