請問進官校前的體能訓練怎麼安排 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-01T16:53

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請問要如何訓練能才達到以下標準：

2分鐘仰臥起坐40下

2分鐘俯地挺身37下

3000公尺15分鐘

我體能很差，

進官校前還有2個月左右，

有買館長的健身房，好好訓練，

請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準，

謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-04T14:27
前兩項太簡單了吧 實實在在地天天跑3k應該就可以了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-04-07T20:32
一開始跑多久沒關係 習慣了之後慢慢加速 兩個月很長 跑
到最後15分內應該沒問題
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-09T13:11
三千體能很差可以用跑一段走一段的方式慢慢增加
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-04-14T12:19
前2項每天慢慢增加量上去就可以達到了
David avatar
By David
at 2019-04-15T16:16
3K 一開始先可以完整跑完3K 不要管速度
可以保證跑完3K後在慢慢拉速度
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-16T22:33
3K對新手來說是一個尷尬的距離 跑太快 撐不到最後
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-20T01:43
跑太慢 又會超過15分鐘
Lily avatar
By Lily
at 2019-04-23T10:27
官校的三千不知道有沒有灌水，當兵的大多都灌水，五
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-25T08:50
分速沒練跑一陣子一般人很難達到
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-04-28T00:31
前兩項真的蠻容易達成的，三千沒灌水的話是真的要練
一陣子，夏天冬天季節影響也很大
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-30T12:50
前兩項有儀器鑑測，做不對或沒觸發計數器等於白做。自己
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-01T22:00
數一定可以達標但面對儀器保證您會很灰心，而做到儀器偵
測條件的動作也不代表出力正確。建議入伍之後儀器鑑測做
過一次再討論也不遲。
Freda avatar
By Freda
at 2019-05-03T08:19
不是先入伍訓兩個月嗎
Gary avatar
By Gary
at 2019-05-04T13:08
官校應該有標準操場可以測吧?
如果沒有原PO可以安心了 就我當兵的經驗
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-09T08:36
號稱3K 實際上大概只有2.4K左右
Mia avatar
By Mia
at 2019-05-13T20:14
先練跑步
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-18T18:53
會灌水嗎..我沒達標還被洞八過欸
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-20T19:17
@providence 我記不太得陸官海官有幾個標準 400m操場；
空軍官校有兩個 400m，再加行政區及機場環場道，保證跑
到飽還吐。空官校的 3000m 路線是 GPS 測量過的，想偷距
離都無法（以前沒鑑測中心的時候空官校是體能考場）。
Una avatar
By Una
at 2019-05-23T17:28
進去自然就跟得上了 相信我
John avatar
By John
at 2019-05-28T03:10
所以我才說如果沒有原PO才可以安心阿
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-29T12:40
當初當兵的時候 自願役有段時間要到官校鑑測
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-02T06:06
基本上距離就不會像營區一樣灌水了
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-06T01:00
如果是那種內圈200 400的操場
基本上累積到3K跟實際上不會差太多 頂多1圈誤差5m吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-09T06:12
我國小跑100公尺跑11秒多以為自己是神 長大後才知道只有7
0M 台灣偷場地的太大了啦 東亞第二廢國 只贏母國 中國吧
假數據王國 安啦 除非你真實超廢
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-13T10:12
進去學長們會幫你配好菜單
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-17T19:25
3000公尺15分,應該是入伍訓結訓標準.
你這兩個月練到3000公尺18分就可以了
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-21T07:15
不要亂操~~搞到運動傷害,入伍那天還沒好你就慘了
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-23T18:28
不要進去，保證後悔

有人穿過有晶片的跑鞋嗎?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-04-01T14:53
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By Liam
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