一個月認真減脂 - 健身

去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：76
BMI： 24.5
體脂率：25%

https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg


加入健身房後，一直來都重量訓練為主
直到最近一個月
開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg


以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg


這個月認真記錄的數據:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png

至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:

早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)

午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物

晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜

點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)

吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄


運動方面:

每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下

有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上

最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png



目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!




最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

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