一個月認真減脂 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2019-03-31T21:24

Table of Contents

去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：76
BMI： 24.5
體脂率：25%

https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg


加入健身房後，一直來都重量訓練為主
直到最近一個月
開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg


以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg


這個月認真記錄的數據:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png

至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:

早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)

午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物

晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜

點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)

吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄


運動方面:

每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下

有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上

最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png



目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!




最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2019-04-02T13:28
第一次看到最後那影片 很有趣
James avatar
By James
at 2019-04-04T15:22
每天都這樣吃你也是滿拼的，影片第四點很重要
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-09T00:54
影片很有趣
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-04-12T04:40
真有毅力
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-14T11:55
加油～
Jake avatar
By Jake
at 2019-04-17T14:58
還我七分鐘來 囧
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-19T03:17
影片非常的有趣，謝謝分享
Harry avatar
By Harry
at 2019-04-19T08:08
推！肚子差好多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-19T12:55
影片很好笑
Candice avatar
By Candice
at 2019-04-22T09:31
影片第三步驟也太長XD
John avatar
By John
at 2019-04-23T02:03
建議增肌吧、不然這樣垮下來也不太好看
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-27T21:14
然後奇怪的是我身高跟你差不多、體脂25%時大概80kg,確定
那時沒有量錯嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-05-02T19:02
沒有...兩台 inbody 當時都寫 25% 我真的泡芙人
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-07T15:13
這樣哪有垮下來 增雞魔人又來搞笑了
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-12T03:32
原po找到伴侶了嗎？
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-13T12:24
沒伴侶欸 目前先專注在自己，努力生活、探索興趣 ^^
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-16T12:35
推影片嗚嗚嗚
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-17T18:47
影片，XDD
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-22T12:55
覺得25% 不像25% , 17%也不像17%
但沒關係 , 有瘦下來就好 , 剩下的就看自己追求的體態了
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-25T12:26
覺得差很多耶～好看推
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-26T21:14
想問運動頻率和怎麼處理那個晚餐的雞胸肉的…謝謝
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-27T17:30
肚子好像表情符號XD
恭喜減脂成功
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-31T06:23
平均心跳80%～90%............這強度持續30分你怎麼還活
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-04T15:54
謝謝回覆！
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-08T00:38
影片勵志推 謝原po XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-10T13:44
這台體脂 是哪一台呢
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-06-15T06:13
影片funny～
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-19T19:52
有感明顯變瘦，但右邊應該不是17%的數值，我覺得在20～
22%間 建議都用同台測會比較有感，現在政府有和inbod
y合作，一年大約可以免費檢測一次

少吃一餐vs垃圾食物

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-31T18:23
我知道如果可以的話 最好是每餐都可以吃得營養又均衡 不可以亂吃 也不可以不吃 但如果因為某些原因 導致錯過一餐已成事實 或者一時弄不到水煮餐 手邊只剩麥當勞 泡麵 零食可以選擇 只有不吃 和垃圾食物兩種選項 哪一種對健康的衝擊是比較少的呢？ 應該寧可不吃也不要碰垃圾食物？ 還是寧可吃垃圾食物也不要 ...

間歇性斷食關於胃的一些問題

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-03-31T13:01
真的看不下去 一堆人真的是 來 我來講 斷食 不會傷胃 反而對胃是正面的。他提供了一段時間讓腸胃好好休息復原。 我之前就發了文章還找過很多paper，仍然沒人理。 然而有些人仍然會有腸胃不適，可能原因如下 1 空腹時，喝了不少茶、咖啡、油脂、鮮奶等等 油脂、咖啡因等，或其他任何 ...

吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？

Olga avatar
By Olga
at 2019-03-31T12:37
基代基代 斷食掉基肌 我講多久了，我過看上千篇生同、熱量限制、斷食、減重的相關論文 我從沒看過任何一位專業的營養科學人員、現代相關的研究論文 有說一定要吃到 基代 吃不到基代就機機渣渣身體爆炸 拜託 重點根本不是基代，基代只是一種假設性的、理論上的 真正燒基代的 不是他x的肌肉 而是你的器官 ...

運動後常常睡不著

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-31T00:00
運動一陣子後 體力變好以後 常常睡不著 大家會有這情況嗎 都怎麼渡過啊？ - ...

新手斷食疑問

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-03-30T02:01
各位先進好 最近開始實施16/8斷食 進食大約是中午12點一餐 晚上7點一餐 因為是通勤上班 而內湖運動中心下班一定爆滿 通常都是回家重訓 一般來說到家就是晚班7點 發現如果那天下班後進行重訓 等到重訓結束後 再吃晚餐補充可能到晚上10點才會斷食 一週大約重訓2-3次 想問如果是這樣 是不是要一樣 ...