四個月減脂心得 - 健身

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By Freda
at 2019-04-01T21:05

Table of Contents

自己2012年大概接觸健身

後來2015年就中斷

所以我本身有健身的底子

大概2018年6月開始恢復訓練

去年六月辦健身房時

健身房有幫我量inbody

數據量出來大概

身高：164
體重：59
體脂：21%
內臟脂肪等級：5

本身追求體態是精瘦體格

所以我目標先放減重減脂

剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能



大概10月時開始控飲食

因為本身外食族所以我大概都控總熱量

然後透過MyFitnessPal來紀錄

早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿

午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。

晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。

午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的

把一天總攝取熱量控在1400左右。

大致上都這樣沒特別做變化。


運動方面

一週1～2次健身房瑜珈團課

一週3次健身房重量訓訓練

我重訓跟瑜珈放同一天

所以一週三天在健身房

其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑

慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘

或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓

大概以每個月2公斤的速度在減重

到2月底的時候體重

https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg

三月初開始在飲食加入高蛋白

然後開始做增重、增肌

目前的狀態

身高：164
體重：52
體脂：？？（還沒量）

https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg

左邊照片大概57-58公斤

右邊體重大概51.5公斤

https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg

https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-04T19:13
超瘦好猛
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By Rosalind
at 2019-04-05T18:12
你達標了 非常精瘦結實
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-10T15:28
太厲害了
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By Poppy
at 2019-04-12T21:09
這體脂10初頭吧
William avatar
By William
at 2019-04-16T17:35
真的好厲害啊身材超好xd另外我真的很好奇晚餐吃這樣都不會
餓嗎？！
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-20T09:26
習慣就好
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By Tom
at 2019-04-21T01:13
好帥
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-21T17:54
好猛QQ
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-26T00:28
想問晚餐的茶葉蛋是一顆嗎 有特別算每天的蛋白質攝取量嗎
？謝謝～
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-28T01:20
兩顆 沒特別算 但都很少吃精緻澱粉跟油
Olga avatar
By Olga
at 2019-05-02T23:46
身高跟你一樣，但是從68開始減，減到今年跨年休息到現在5
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-05-05T06:40
9，原本打算減到55差不多，看到你分享的看來還可以下修，
不知道您原本就打算減到50左右還是卡住，才開始增肌？
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-05T10:58
打算減到50然後增到55，在50～55之間做增減重去下修
體脂肪
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-09T08:11
增重讓肌肉成長比脂肪快
減重讓脂肪掉的比肌肉快
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-14T02:58
感謝分享，看來今年也試試看能不能接近50做努力
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-16T06:41
我女生 比我還瘦
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-21T02:03
你好～想了解重訓菜單
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-25T11:55
想知道現在的內臟體脂，這個部分真的降很慢
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-05-26T18:26
減脂已二個月沒下降 看到你的菜單終於懂了 我吃太多XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-05-28T18:31
內臟脂肪等級現在2
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By Tracy
at 2019-05-29T20:30
這樣熱量感覺超少耶

請問進官校前的體能訓練怎麼安排

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-01T16:53
請問要如何訓練能才達到以下標準： 2分鐘仰臥起坐40下 2分鐘俯地挺身37下 3000公尺15分鐘 我體能很差， 進官校前還有2個月左右， 有買館長的健身房，好好訓練， 請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準， 謝謝。 - ...

有人穿過有晶片的跑鞋嗎?

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By Todd Johnson
at 2019-04-01T14:53
平時有在做重訓和慢跑的習慣,偶爾會上幾堂拳擊 有幾次會因為天氣或各種因素偷懶沒去運動, 同事跟我說現在有出一種晶片鞋,可以搭配APP使用 說還有免費教練的功能? 想問問版上的大大, 有人穿過這種晶片鞋嗎? 還在觀望中,想問問有沒有使用心得可以分享? - ...

體態如何觀察

Liam avatar
By Liam
at 2019-04-01T13:44
如題 板上常常推薦觀察自己成果的方式是直接看自己的體態 可是像我體脂率是偏高，20%左右 自己重訓加有氧一段時間後，體重降了4公斤 自己看鏡子，線條有非常明顯的變好看了 可是去量體脂，卻發現體脂只掉了0.3%，肌肉量也狂掉 我的疑問是，看體態比量體脂準，是不是建立在已經是巨巨的前提呀？ 因為像我 ...

純有氧為何都被妖魔化？

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By Donna
at 2019-04-01T07:00
大量有氧會掉肌肉是事實 但一般人的運動量跟本就不可能到會掉肌肉程度 人的身體機制是先用肝糖，當肝糖用盡後 會以約90%脂肪、10%蛋白方式去使用身體的熱能，這時就產生些微的蛋白分解 重點是，人身體的肝糖什麼時侯會用完 一般完全沒沒運動習慣的人可能30~50分 正常有運動習慣的人可一小時以上 馬拉松手甚至可以 ...

一個月認真減脂

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By Joe
at 2019-03-31T21:24
去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：76 BMI： 24.5 體脂率：25% https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg 加入健身房後，一直來都重量訓練為主 直到最近一個月 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有 ...