四個月減脂心得 - 健身

自己2012年大概接觸健身

後來2015年就中斷

所以我本身有健身的底子

大概2018年6月開始恢復訓練

去年六月辦健身房時

健身房有幫我量inbody

數據量出來大概

身高：164
體重：59
體脂：21%
內臟脂肪等級：5

本身追求體態是精瘦體格

所以我目標先放減重減脂

剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能



大概10月時開始控飲食

因為本身外食族所以我大概都控總熱量

然後透過MyFitnessPal來紀錄

早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿

午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。

晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。

午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的

把一天總攝取熱量控在1400左右。

大致上都這樣沒特別做變化。


運動方面

一週1～2次健身房瑜珈團課

一週3次健身房重量訓訓練

我重訓跟瑜珈放同一天

所以一週三天在健身房

其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑

慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘

或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓

大概以每個月2公斤的速度在減重

到2月底的時候體重

https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg

三月初開始在飲食加入高蛋白

然後開始做增重、增肌

目前的狀態

身高：164
體重：52
體脂：？？（還沒量）

https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg

左邊照片大概57-58公斤

右邊體重大概51.5公斤

https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg

https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg


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