純有氧為何都被妖魔化？ - 健身

大量有氧會掉肌肉是事實
但一般人的運動量跟本就不可能到會掉肌肉程度
人的身體機制是先用肝糖，當肝糖用盡後
會以約90%脂肪、10%蛋白方式去使用身體的熱能，這時就產生些微的蛋白分解

重點是，人身體的肝糖什麼時侯會用完
一般完全沒沒運動習慣的人可能30~50分
正常有運動習慣的人可一小時以上
馬拉松手甚至可以高達二小時
所以馬拉松都會有中途補碳水，像運動飲料、香蕉、甚至直接吃很甜的糖果
就是要快速補充碳水以供應身體能量
除了避免燃燒肌肉外，最主要是肝糖用盡同時運動表現也會快速下降
所以除非你是跑量大到平常訓練也都有20公里以上，這時就要注意運動中補給
不然每天5-10公里的這種小小運動量
是完全的不用單擔心掉肌肉這種事的

另外還有一種跑步對健康有害的迷思
先排除中南部的pm2.5不談
只要是運動，平常的訓練如果有適當補給和休息都是對身體有益的
傷身的問題點在於比賽，一場盡全力跑的馬拉松
確實是對身體有害的，跑完一場馬拉松後的隔天
如果抽血檢查，身體的白血球數量會和癌症病人差不多
而身體的体坑力此時也會處於極低情況，感冒的機率可能高於平常數十倍
但這也並不是跑步獨有的，每項運動如果要做到頂尖，都會面臨這種情況
健美比賽前的脫水，極端讓線條更明顯的飲食法
恐怕比一場馬拉松還傷身數十倍呢

所以，追求自己想要的身材，選擇自己喜歡的運動
不用太刻求有氣或種訓，只要願意動身體都會回饋給你



※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 以前重訓、健身房還沒紅的時候
: 大家都是慢跑、游泳、騎車為主
: 但自從健身房一家一家開、健身youtuber個個竄起後
: 好像全民都瘋重訓
: 有氧還被很多人妖魔化
: 說只做有氧不會瘦
: 有氧只會掉肌肉等等
: 詳細觀點YT打關鍵字一卡車
: 可是現實中 跑馬拉松的選手身形vs純重訓的選手身形
: 大部分人應該都還是覺得馬拉松選手的身材比較好
: 而且純重訓的其實蠻難穿衣服的
: 不管上衣還是褲子都撐很緊
: 沒脫衣服的時候 甚至看起來是肉肉的
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？

--
如何讓你遇見我 在我最美麗的時刻 為這
我已在佛前求了五百年 求他讓我們結一段塵緣

如果 今日我所做的一切努力以及改變
只是為了再度相遇時 能乍現那電光石火般的感動
那麼 一切都將值得了

--