飲食的盲點? - 健身

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By Ursula
at 2019-04-02T07:53

Table of Contents

各位前輩好
最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬
想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題

內容如下
早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯

中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯

晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種類

如有不詳細的地方 我再補充

問題發生後 有試著降低粗纖維的攝取
喝水從2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都沒有改善

目前是想先斷食兩天 把腸胃排乾淨
找到問題後再重新安排菜單

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-05T23:57
＂蔬果過多＂ ＂便秘＂
George avatar
By George
at 2019-04-06T08:01
鮮奶改優酪乳或優格?
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By Kumar
at 2019-04-06T10:20
你的油呢？
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By Linda
at 2019-04-10T16:17
有時候吃太過健康也不會是好事
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By Madame
at 2019-04-12T00:50
我覺得你的蛋白好少，碳水超高
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-15T11:11
吐司改掉呢？
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-19T06:27
吐司三片好飽XDD
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By Bennie
at 2019-04-19T12:25
偶爾吃點垃圾食物會發現超順
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By Oscar
at 2019-04-23T21:38
標準油太少、菜太多
James avatar
By James
at 2019-04-25T08:27
油有少嗎? 吐司.花生醬.鮮奶.蛋.炒菜，都是油脂來源吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-04-26T15:17
不過我是依我的飲食去看啦,每個人體質不同
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-04-28T02:20
早餐吐司換成燕麥加牛奶或是優格呢？
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-03T00:21
水果太多吧
Mia avatar
By Mia
at 2019-05-05T11:41
吃堅果，吃豆腐
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By Erin
at 2019-05-06T05:14
回頭又想了一下，錯過一兩次便意也會這樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-09T18:32
加奇異果優格，我排便不順都吃這兩樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-05-10T10:56
吃益生菌
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-11T00:40
原來油吃得少會便秘唷！！！！？？？
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-14T03:44
吃點起司看看，如果你吃起司不會拉肚子的話
Ida avatar
By Ida
at 2019-05-17T01:24
試著吃堅果也行
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By Enid
at 2019-05-21T02:56
油不夠
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-23T23:17
油吃太少,還有如果飲食要健康從原型食物吃會更好
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-28T14:58
想問菜的量大概是多少？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-29T06:05
煮一鍋蔬菜湯 吃大量蔬菜看會不會那幾天排便比較順 如果還
是硬的話那應該就是油太少的問題吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-29T14:36
油脂攝取太少也會導致便秘
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-06-02T17:24
避免以炸物攝取 像沙拉加橄欖油就不錯
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By Frederic
at 2019-06-07T12:29
吃鎂

請問進官校前的體能訓練怎麼安排

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By Hamiltion
at 2019-04-01T16:53
請問要如何訓練能才達到以下標準： 2分鐘仰臥起坐40下 2分鐘俯地挺身37下 3000公尺15分鐘 我體能很差， 進官校前還有2個月左右， 有買館長的健身房，好好訓練， 請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準， 謝謝。 - ...

有人穿過有晶片的跑鞋嗎?

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By Todd Johnson
at 2019-04-01T14:53
平時有在做重訓和慢跑的習慣,偶爾會上幾堂拳擊 有幾次會因為天氣或各種因素偷懶沒去運動, 同事跟我說現在有出一種晶片鞋,可以搭配APP使用 說還有免費教練的功能? 想問問版上的大大, 有人穿過這種晶片鞋嗎? 還在觀望中,想問問有沒有使用心得可以分享? - ...

體態如何觀察

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By Liam
at 2019-04-01T13:44
如題 板上常常推薦觀察自己成果的方式是直接看自己的體態 可是像我體脂率是偏高，20%左右 自己重訓加有氧一段時間後，體重降了4公斤 自己看鏡子，線條有非常明顯的變好看了 可是去量體脂，卻發現體脂只掉了0.3%，肌肉量也狂掉 我的疑問是，看體態比量體脂準，是不是建立在已經是巨巨的前提呀？ 因為像我 ...

純有氧為何都被妖魔化？

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By Donna
at 2019-04-01T07:00
大量有氧會掉肌肉是事實 但一般人的運動量跟本就不可能到會掉肌肉程度 人的身體機制是先用肝糖，當肝糖用盡後 會以約90%脂肪、10%蛋白方式去使用身體的熱能，這時就產生些微的蛋白分解 重點是，人身體的肝糖什麼時侯會用完 一般完全沒沒運動習慣的人可能30~50分 正常有運動習慣的人可一小時以上 馬拉松手甚至可以 ...

一個月認真減脂

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By Joe
at 2019-03-31T21:24
去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：76 BMI： 24.5 體脂率：25% https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg 加入健身房後，一直來都重量訓練為主 直到最近一個月 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有 ...