飲食的盲點? - 健身

各位前輩好
最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬
想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題

內容如下
早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯

中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯

晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種類

如有不詳細的地方 我再補充

問題發生後 有試著降低粗纖維的攝取
喝水從2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都沒有改善

目前是想先斷食兩天 把腸胃排乾淨
找到問題後再重新安排菜單

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