重訓後減脂瓶頸，內文有障礙原因 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：183
體重：84
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店外食

午餐：健康低卡便當

晚餐：外食便當

其他：


日常作息時間：公務員式生活，早八晚五，目前睡眠品質很差（睡眠、工作、...等時間
）


生活型態：替代役（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一周重訓三天，一天胸，一天背，一天核心與手臂肩膀小肌群
腿部目前有運動商還沒有進行重量訓練


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望看到我的飲食之類的，版友們不要急著噓與離開
目前碩士班畢業再當替代役，因為被碩士久坐及學校附近一餐的油能煮三餐等情況摧殘下
肚子很明顯的不太上相(泡芙人身材)

當了替代役之後，想把基代提高，當然也想把身材調整好，所以慢慢接觸了重訓
目前重訓5個月，體重大概上升了4kg，但體脂肪看來沒有很好的改善


但目前的難點在於替代役身分，我們沒有廚房能自己煮飯，晚上九點一定得點名
午餐只能統一訂便當，睡眠40-50人一起睡超不穩固的上下舖，所以睡眠品質極差

因為上面的問題早餐，晚餐能自由處理的沒辦法煮(有點名時間壓力)
下班五點時間要重訓，也沒辦法自由處理自己的晚餐，幾乎大部分都還是只能買便當外食

目前又慢慢再調整飲食，便當能吃就吃低卡水煮的，糖類飲料不好戒，想喝只能盡量喝拿
鐵


目前想適用的是8/16斷食法，但因為下班要接重訓的話
我可能只能中午十二點或一點後才能吃東西~
但吃的東西不健康，也沒辦法每餐飽足，更不用說可以吃到基代什麼的了
外食要這樣吃荷包會先撐不住，目前希望能不要跟家裡拿錢，一個月盡量用少少的薪水度
過

所以我現在有疑問或許我是不是應該就盡量不吃糖(包含水果也是>)，重訓照舊
飲食什麼的就盡量低碳低油(稍難)，不管什麼斷食法(斷食期間不能喝牛奶我需要調整)

還是有什麼不錯的觀念或建議勞煩版友們提供了




另外想請問我算出我的TDEE大概是2800
要增肌大概要吃蛋白質就是300G，怎麼可能吃的到，還是我有那裡觀念可能搞錯了

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