怎麼動才有更勻稱的腿 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2019-04-05T07:45

Table of Contents

大家連假愉快
老妹維持運動習慣約1年。
一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。
https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg

但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ
https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg
https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg

體脂20.5附上in body：
https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg
https://i.imgur.com/OBena6c.jpg

除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等
求建議~~


運動內容：
一週4-5天。
三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o
三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。
週末上健身房練全身。


平日飲食：
早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。
餓了就吃水果。通常是番茄。
午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉
晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..


懇請各位指點迷津
--
Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-06T10:19
腿，阿斯
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-08T01:01
抽脂啊
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-04-12T12:23
那你就繼續減脂 看看有沒有機會縮小那裡的脂肪 但有可
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-15T12:23
能瘦到貧乳 腿不動 這看基因 減少腿部運動 你可能會有
其他困擾 比如大腿看起來鬆軟無線條 但脂肪還是在那
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-17T15:44
其實你現在很好看了
Steve avatar
By Steve
at 2019-04-18T22:51
我覺得你現在很好欸 歐美型臀部線條好看
Olive avatar
By Olive
at 2019-04-21T22:29
其實妳已經很勻稱了！不過如果是想要腿看起來更細就把
屁股練大
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-25T09:25
我覺得這樣很好看，不過如果想要大腿線條更健美的話就要吃低
脂低糖飲食。但我以前做過，皮下脂肪會降低，肌肉線條會更明
顯，但那陣子覺得沒有比較健康，皮膚一堆問題
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-27T18:09
還不滿意就繼續減脂啊，妳想像那種應該都低於20%
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-02T04:56
這飽滿厚實大腿，非常勻稱健康阿！珍惜～
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-05T07:06
比起來我真的吃好多啊...
Jake avatar
By Jake
at 2019-05-09T04:43
我也有一樣的疑問...平常人在國外，大家都跟我講太瘦，
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-10T19:47
可是回來台灣審美觀一直受到批判，最難過的是連我媽都
叫我大腿跟屁股別再胖下去，哎...
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-14T20:10
這腿超棒啊 感覺只是比例上上半身很細才顯得腿粗
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-16T19:24
我也是練半馬到增肌，大腿很結實，就是腿圍也同時增加
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-19T14:19
不吃不喝瘦到剩骨頭 縫就會出來了
Joe avatar
By Joe
at 2019-05-20T02:39
腿的線條超好看沒有多餘的肉在抖，讚！
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-22T04:53
這腿超讚的 減掉的話台灣少一隻美腿很可惜捏
George avatar
By George
at 2019-05-25T02:01
脂肪量已經算很低了...這腿符合大眾審美觀不用太介意
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-28T02:35
腿很漂亮＋1 正面看線條很美 側面可能無解 覺得是肌肉的
關係
Isla avatar
By Isla
at 2019-05-29T07:06
覺得腿超美啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-31T05:23
我男生我覺得可以了 女生不要太要求自己啦這樣已經很好了
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-01T10:56
很好看啊！很難啦，我瘦到爆炸的時候腿還是胖胖的，是基因
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-03T17:20
基因問題 你上半身已經很瘦了耶 只能說台灣大部分
的審美觀都是要鳥仔腳才好看 被逼死
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-08T14:55
喜歡有線條，又想有縫，就減脂，不太懂妳的邏輯，有些
人天生縫就很大，所以這是很蠢的標準
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-12T19:05
練內側?
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-15T18:28
醫美版逛久就知道 胖子瘦子運動的孩子 都有腿縫的困擾
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-18T11:05
搞不好把那樣的外觀視為目標 本身就是有瑕疵的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-20T06:45
搞不好把那樣的外觀是為標準，本身就是有瑕疵+1
就像hip dip一樣，這和先天關節骨骼比例(也就是基因)有關
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-21T02:51
如果這是先天的，那不該以此做為唯一的標準
William avatar
By William
at 2019-06-21T17:30
你的腿很勻稱耶 不用特地減啦
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-26T13:16
勻稱=/=細啊 如果你想要鳥仔腿當初就不該跑半碼XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-28T00:58
就是要翹臀+有線條的腿才讚啊！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-06-29T03:29
現在好好看啊啊嘶
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-02T18:47
腿縫真的跟骨骼關聯很大…我身高165cm 大腿53.5cm
但還是有頗明顯的縫??
正在努力減脂QAQ
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-07T10:51
老實說如果你真心想要有大腿縫 二樓的建議可能最實
最實際*
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-12T00:22
現在好美 還是上半身練壯一點看起來就平均了？
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-14T03:29
我覺得大腿有縫不好看...
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-19T02:43
說真的應該是抽脂，因為你很瘦了，運動也做滿了，只能找
醫生
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-21T14:29
站在床上的那張 腳超漂亮的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-21T18:14
想偷問運動內衣><
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-26T10:46
別執著於大腿縫了，女生間才會覺得好看
John avatar
By John
at 2019-07-31T05:04
內衣有點像迪卡儂的瑜珈內衣
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-03T00:09
大腿縫大很醜...
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-06T05:22
美
John avatar
By John
at 2019-08-06T20:03
很好看的腿 <3
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-11T04:41
說真的不會不好看
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-14T04:35
不然我拍我的腿給你看？比你更壯...然後妳就不要介意了好
不好？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-14T23:49
著重背肩訓練~可讓視覺平衡一點~肌肉都在臀腿上了
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-18T10:39
這腿我喜歡
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-19T17:43
別減 鳥仔腳不好看
Olga avatar
By Olga
at 2019-08-23T07:40
腿好直，而且我覺得完全算細的啊！！！
Candice avatar
By Candice
at 2019-08-27T03:11
練全馬就會消肌了，我倒是喜歡你的腿
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-08-30T10:57
我覺得妳的腿型很漂亮
Mia avatar
By Mia
at 2019-09-01T12:22
這腿好看 屁股也練更好
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-09-04T10:47
你已經比我好看一百倍了哈哈哈我的完全肌肉腿
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-09-04T18:57
暫時停止增肌 改作hiit
David avatar
By David
at 2019-09-05T04:51
這超棒的！\(≧▽≦)/
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-07T18:38
春麗腿讚讚
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-10T18:28
我是跑半馬兩三年後，此生即使體重比現在少十公斤時都沒有的
大腿出現縫。但是我沒有做任何重訓，原本是上半身豐滿、大腿
胖小腿細的類型。
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-09-12T19:39
我大概是月跑100k路跑，吃沒有特別控制
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-12T22:07
健康的大腿 那些年輕沒運動的是奇怪的審美觀
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-17T01:02
覺得很好看啊 健康又有力量的感覺
Una avatar
By Una
at 2019-09-21T09:41
覺得好看
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-09-26T02:15
覺得有大腿縫不好看+1
Susan avatar
By Susan
at 2019-09-26T17:18
這樣還不滿意喔
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-29T05:28
大腿有縫很難看@@我覺得妳這樣剛好！又很健美！
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-01T12:36
要有腿縫就真的只能抽脂，不然就是減脂減肌肉。大概像小s那
種就有了吧
Cara avatar
By Cara
at 2019-10-04T01:16
小肥腿~~~
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-05T16:46
樓上亂說的，唉唷這樣很不錯了，也不用抽脂的，浪費錢，
錢留著老了打斑、打玻尿酸比較實際
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-06T17:36
每個月打淨膚雷射和買保養品多實際啊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-07T16:52
腿超讚 完全不需要特意在練
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-08T07:39
這樣很好看 有些人真的只是瘦然後屁股大腿是扁的
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-10T04:42
睡前狂起來按摩 我自己覺得有效
William avatar
By William
at 2019-10-11T13:07
腿就是要有點線條才好看
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-13T00:26
最近看到個影片很有趣
https://youtu.be/XM1JPtF_vdA 也有被中文翻譯：
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-13T17:21
https://youtu.be/5HiDoCKxdFQ
Michael avatar
By Michael
at 2019-10-13T23:50
裡面說有比較新的研究結果顯示局部瘦「似乎」有可能
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-15T05:07
建議看完 Jeff Nippard自己都有說他沒有很相信
不過我覺得可以試試 高強度重訓完下肢後去有氧30min
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-10-16T23:35
反正也沒啥壞處
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-18T08:06
側面超壯
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-19T21:50
把上半身練壯 下半身開看起來就瘦點
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-21T01:10
現實中喜歡鳥仔腳的男生比你想像的少很多很多
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-22T09:36
男生私下在聊，都嘛喜歡勻稱的腿
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-27T07:34
「勻稱」是個很主觀的詞 結構上大腿內側是女性脂肪常態
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-28T15:08
囤積的地方 既然結構上是這樣 要改變當然只能破壞結構
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-11-02T06:31
很勻稱 你覺得粗可能是因為照相角度都是大腿最近？
Michael avatar
By Michael
at 2019-11-06T07:54
樓上g大貼的影片很有趣 感謝分享
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-11-08T06:09
好看
Emma avatar
By Emma
at 2019-11-10T17:25
靠腰，你的腿很好啊是要問什麼
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-11T17:02
根本炫耀文，我才不會寄信呢
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-11-11T23:42
炫耀文 很好看了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-14T03:19
就減脂啊不然呢
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-15T05:47
防彈咖啡。 另外。水果糖份很高
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-17T17:32
https://i.imgur.com/I8TswDK.jpg
大腿最粗那圈59cm了 也是開始練以後就沒腿縫
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-22T15:13
這樣還好吧！不過你運動完伸展不要偷懶 小腿的肌肉跟
筋膜感覺有點硬
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-22T23:26
覺得很美
Puput avatar
By Puput
at 2019-11-27T07:18
水果白天吃 晚上母湯
Emily avatar
By Emily
at 2019-12-01T19:31
建議可以試試看按摩
Cara avatar
By Cara
at 2019-12-02T06:56
身材超好.....好到不需要管什麼縫不縫了 好厲害
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-12-04T00:34
腿很漂亮，結
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-04T02:28
這樣很健康也
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-07T17:20
練完要伸展和按摩，我是覺得可參考張鈞甯的運動方式，
好像蠻有效的
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-08T14:46
超級美 夢想中的腿
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-10T19:43
這是po來炫耀的吧（誤
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-11T11:43
你要減就得把臀推和深蹲停掉 畢竟練臀一定會練到腿的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-14T08:06
試試伸展與瑜珈？
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-18T09:15
你的腿滿不錯的啊 是要問啥
John avatar
By John
at 2019-12-20T06:19
https://i.imgur.com/bgS5f1U.jpg 很多男生喜歡這種
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-22T19:56
但我覺得這個好像腿隨時會斷掉（笑）
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-23T00:28
上面那種。 有夠醜的 好像被X到分岔
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-27T03:28
小腿練粗點大腿感覺就細了lol
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-12-28T00:07
我喜歡這種腿很好看
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-29T11:00
只能說你這腿型比那些瘦到中間有縫的好看太多了，這腿我
完全可以
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-31T12:26
意圖使人寄信
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-04T13:04
你知道很多腿縫照都是靠姿勢角度用出來的嗎？你只要拍照
時骨盆前傾就有縫了
Ula avatar
By Ula
at 2020-01-05T17:26
167/56感覺還可以欸
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-07T02:23
我跑全馬的，大腿小腿都粗。幸好男友愛歐美蜜大腿
Emma avatar
By Emma
at 2020-01-11T12:09
https://i.imgur.com/WVFa2MD.jpg
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-16T00:14
https://i.imgur.com/vm3JTBj.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-01-19T20:51
影片跟照片的曲線果然還是有差 要那種勻稱不如修圖比
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-19T23:24
較快
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-21T17:52
而且她拍照有技巧的 兩腳站交叉 站內八 把大腿距離拉開
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-24T14:39
https://i.imgur.com/6pz4pJA.jpg 如果你追求的是這個
Donna avatar
By Donna
at 2020-01-27T20:07
那就…加油吧
Doris avatar
By Doris
at 2020-01-31T10:09
w大..你也太厲害...竟然可以看的這麼細
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-02-04T06:33
春麗讚讚讚
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-04T10:57
只是希望你知道你的腿才是正常人的美腿
Susan avatar
By Susan
at 2020-02-09T03:00
樓上好厲害XD
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-12T23:22
拜託你這腿穿熱褲走路上誰不看阿，又長又直的
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-14T13:30
你是想要超模的腿嗎XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-15T17:09
https://imgur.com/aR2qNzO 直覺你喜歡這種腿
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-02-17T14:33
超模candice swanepoel，你可以參考看看她的運動菜單XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-02-18T15:09
水果有果糖
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-22T13:09
身為男生，覺得你的腿很好看的說
Cara avatar
By Cara
at 2020-02-24T17:29
明明很好看_@
Linda avatar
By Linda
at 2020-02-27T10:54
我也鳥仔腳，有一陣子練很勤縫就變小了。增肌一定會變
小吧。腿和屁股線條好比較重要。也可以試試做瑜伽。
Lily avatar
By Lily
at 2020-02-28T08:17
我的瑜伽老師超結實，腿還是有縫。
Andy avatar
By Andy
at 2020-03-01T18:17
我比較想問原po腿怎麼練的，好美....
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-02T06:24
看推文才知道有hip dip這件事，還以為是臀太塌的關
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-03-05T03:37
係
Ula avatar
By Ula
at 2020-03-06T01:30
可能是腿的肌肉量比較多
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-03-10T03:04
我男生 覺得你腿好粗...不好看
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-10T12:09
很瘦啊不用減
Ida avatar
By Ida
at 2020-03-15T03:10
169樓喜歡筷子腿的，有運動就很難筷子腿啦，你不喜歡健
康的腿不需要講出來，沒有人在乎你的意見。筷子腿大概50
歲左右就會有嚴重骨質疏鬆骨折風險，知道至少四個筷子腿
阿姨，在家走路，突然大腿骨折
Tom avatar
By Tom
at 2020-03-18T07:47
也不是不喜歡這種就是喜歡筷子腿吧 宣美那種腿也很讚
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-03-21T21:17
演藝明星的腿當標準的話 最好接觸圈內人問一問 他們背
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-03-22T09:11
後付出的 從飲食 運動 到外力改變結構有多辛苦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-03-22T12:44
這是為什麼那些看似完美的體態 很少出現在一般人的身上
幾乎都是演藝人員 model 因為一般人不會想到要在肉體
上投資這麼多
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-22T14:38
當然每個人都有追求自己喜歡的體態的權利 我想要傳達
的是 一定要先知道自己追求的東西是什麼
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-23T04:06
這樣才不會在盲目的努力後
被挫折感跟自卑感 遮蔽了自己可能已經很成功的自信
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-25T21:04
這也是為什麼我之前去查那個國外女生的IG慢慢爬照片
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-03-29T08:04
現在應該很多人都能拍出那樣的腿型了 是不是就自信多了
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-31T04:02
太粗了 喜歡嗎細一點 這版都會要你粗
Elma avatar
By Elma
at 2020-04-03T21:52
反正就價值觀戰爭 喜歡肥肉的人也有 他們只會影響你的價值
觀 不會教妳變成名模腿啦
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-04-05T21:10
你要名模腿 就要轉換方向少吃 你也算是被那些喜歡粗腿的人
騙了
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-10T07:40
我認識很多上健身房很認真的女生很後悔 因為上健身房重訓腿
粗的很多
大家嘴上說喜歡蜜腿 實際上 很多男的一樣在追筷子腿
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-04-13T14:19
推樓上...風向不對就被嗆...我就不想要壯的腿減脂難道不
George avatar
By George
at 2020-04-15T05:02
行嗎 原PO我說醜不是要嗆你 是因為我有跟你一樣的問題QQ
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-04-15T13:55
減少練腿然後空中腳踏車或許有用?
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-04-18T22:40
很多男生喜歡筷子腿又如何？重點是自己喜歡什麼
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-04-22T18:12
誰管其他男生喜不喜歡蜜腿 我自己看爽就好啦
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-23T20:17
宣美最近有增重
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-04-25T04:47
我也不喜歡沒腿縫 每天發現腿快合起來了就很焦慮 我
覺得這是基因 只能少練了～
Queena avatar
By Queena
at 2020-04-29T07:55
給原po參考我體脂18的時候有縫 20就會合起來XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-05-03T09:17
宣美增重後BMI還是只有17.7 這版不會教怎麼減到那樣 因
為已經變成國民健康署公布的過輕範圍 必須要有這點認知
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-03T16:34
17.7呀~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-05-06T07:02
看了幾次還是覺得還好
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-05-09T16:17
噓樓上某p說鳥腿像被x到分岔，覺得醜跟沒水準是兩回事
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-12T19:16
原文推回來，給不了建議但原po腿很美～
Olive avatar
By Olive
at 2020-05-13T01:43
所以其實宣美之前真的瘦到幾乎看起來是筷子腿XD 個人
是蠻喜歡她，要健康才能長久活動(抱歉離題了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-14T23:20
這篇是問如何改變腿的狀態，根本沒問醜不醜，突然跳出來
指著別人的腿說醜，不是閱讀能力有問題，就是沒水準。不
是回文說好看不用改，你就可以跳出來說醜，因為別人是在
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-19T21:04
回應腿型改變的問題，你只是單純在做美醜評論，邏輯和水
準都零分
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-21T05:13
雖然不覺得腿粗 但泡熱水 滾筋膜 做瑜珈 應該都會有用
Una avatar
By Una
at 2020-05-21T20:16
再來就是穿寬褲把重心放到你好看的上半身 從穿搭方面下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-05-24T20:59
手 體型有可能是基因問題 想怎麼努力都無法 例如天生只
有5塊 6塊肌的人 怎麼練也不會變8塊
Kama avatar
By Kama
at 2020-05-24T22:31
再來是你參考理想身材的人群是怎麼訓練的 舉維密模特好
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-05-25T14:12
了 除了基本的重訓有氧 很多人都會加上瑜珈和皮拉提
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-29T11:02
先加強收操和伸展或許可以讓肌肉不緊繃 線條更好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-30T23:51
腿縫跟骨盆寬度比較有關係 大屁股常常反而有腿縫
Connor avatar
By Connor
at 2020-05-31T12:44
原po就是不喜歡現在的腿，還一堆人跳出來洗腦說這樣多
好多好，對原po一點幫助都沒有
Noah avatar
By Noah
at 2020-06-03T12:02
樓上我支持你，可是依她的狀態來看最實際的就抽脂她也不
要，我幫二樓QQ
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-04T19:25
spp 這樣說不對阿 一直整形的人也是不滿意目前的臉
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-06-09T12:56
難道就要無條件支持他繼續整形嗎
說實在的 我一直不覺得腿中間有縫到底哪裡好看
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-12T19:27
基本上基因問題比較大...然後蜜腿控很煩
Carol avatar
By Carol
at 2020-06-13T20:41
一堆蜜腿控滾好嗎 沒人問你們好不好看
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-06-16T12:35
噓樓上 你憑什麼要別人滾 這又不是鳥仔腳版= =
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-06-19T20:23
噓樓上這裡也不是蜜腿版。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-24T16:13
E版友 你跟別人價值觀的衝突 卻噓原PO 我覺得原PO無辜
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-26T21:44
還有到底蜜大腿是什麼 沒有內側縫應該不=蜜大腿吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-01T13:29
這裡是鼓勵健康運動的版 大眾偏愛運動的大腿才是這個
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-07-05T14:10
常態吧 喜歡不運動的腿的人 但是喜歡運動 豈不是非常
矛盾的 也會讓自己陷入痛苦
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-07T17:18
會想來這邊的人 都是期望靠健康飲食跟運動 來調整身形
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-07-12T06:16
板上的過來人 自然會用經驗法則 提供支持與建議
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-13T11:40
建議不是發給你的 是發給原PO的 你不想聽 本來也跟你無
關 不要隨意叫別人滾 很不尊重
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-16T07:38
peace？？？別人的腿有什麼好吵的呢？
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-19T20:25
我都沒在注意自己的腿耶，都別人在跟我的腿很粗。說真的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-24T09:20
，我都覺得我70kg和57kg、49kg好像沒差別，差在衣服、褲
子穿起來的寬鬆度而已啊，和要買內衣褲的煩惱而已，有啦
，這我有感覺喔
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-26T19:06
某E 我又沒有要鳥仔腿滾 難道這個版只能有一種審美觀
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-30T01:09
如果是骨盆窄還要腿縫恐怕有困難，肌肉大概三週不練就會掉
肝醣、脫水，屆時若還沒達成妳的目標，不仿考慮減肌肉，雖
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-07-31T09:11
然聽起來不可思議，但很多健美轉街健也是這樣做的，因為腿
粗腿重不利於動作執行。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-31T16:32
另外也可以改做Crossfit，總之方法很多，多聽多參考。
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-08-04T01:58
其實腿很吃基因呀 我有看過練很勤 腿還是很細 超羨慕
Olga avatar
By Olga
at 2020-08-04T20:03
已經很美了
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-05T17:36
先說我不是細腿控，你提供的正面照腿型很一般，側面照角度
拍的過分，大概就是上半身削瘦所以看起來不平均。有在訓練
下半身，就花更多心思嘗鮮，像我自己內容不脫蹲舉，跨蹲，
機械後勾，舉踵，也有男人不愛的後抬臀前抬腿內收外展，還
有少有人愛的反式後勾，儍儍練了快二十個年頭。除了腰的肥
油增長，記憶力變差，身體其他地方是還能保有一定的強度在
。也看過很多腿很粗但體型難說好看的訓練者，說穿了就肌+
油惹的禍，或訓練內容明顯偏差，不用心對待自己的訓練。前
天記錄了一下，對自己不粗的腿還算沒什麼抱怨，愛自己的身
體對心理健康很重要，想改變要跟自己內心溝通溝通，強求心
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-07T03:52
會很累的。
https://youtu.be/cyDBe8zocb4
https://youtu.be/qfxuEFs6P_A
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-09T14:44
你的腿超美的～完全就是我（女）目標中的腿
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-11T14:50
https://i.imgur.com/g7Te9Hb.jpg
https://i.imgur.com/ECLtiwQ.jpg
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-08-14T12:06
腿粗細是光譜而非離散變數 青菜蘿蔔各有所好 上面每種腿
都有喜歡的族群 只差在族群大小
記得變成妳自己喜歡的樣子而非版友喜歡的樣子即可
Mary avatar
By Mary
at 2020-08-16T03:12
但我可不認同上兩圖裡非最左邊的就叫噁心鳥腳^ ^ "
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-18T23:41
腿很直好看
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-22T08:07
我覺得腿蠻好看了! 如果要再瘦一點試試看中等重量的
Heather avatar
By Heather
at 2020-08-26T20:59
中等重量的深蹲,加上跑間歇, 有機會瘦一點,我就是這樣
腿瘦了蠻多~
Linda avatar
By Linda
at 2020-08-28T10:41
傻眼這個腿還不夠勻稱嗎

想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-05T01:04
各位鄉民們，我是原po， 昨天有去醫院看過骨科，也照過 X 光， 醫生說我沒有骨盆前傾的問題，是正常範圍。 而且醫生還說沒有骨盆前傾這個詞，那叫做美人腰，但我還沒到美人腰的標準，沒那麼彎 。 我還給醫生看我拍的照片，有點丟臉=.= 醫生說照片，我故意挺肚子…… 那天發文的照片是剛吃很飽拍的， 以下是重拍的照片 ...

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Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-04T19:54
性別：女 年齡：29 身高：158 體重：62 BMI： 24.8 體脂率：37% 基礎代謝率：1206 目前以飲食控制為主，戒糖，少澱粉， 多蔬果，多喝水，多蛋白質 身體狀態有覺得好很多，皮膚狀態也亮了 因為體重過重， 所以先採取有氧運動-快走的方式， 我想詢問若想減少脂肪 頭一兩個月是否應 ...

減脂分享

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By Ina
at 2019-04-03T22:06
從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說 「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」 狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後， 直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心， 所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底 想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴 我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己 想要 ...

請分享一下簡單的料理

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By Victoria
at 2019-04-03T11:02
相信很多大大增肌減脂到後來 基本上 都變成型男正妹大主廚 不只是身材變好而已 反正都要控制飲食 控制一陣子後 就冒出乾脆自己下廚的想法 水煮瞎搞一陣子後 反正都要下廚 乾脆練習一下料理 這樣過了一陣子 反正都下廚了 醒來時 發現什麼舒肥棒 烤箱都買了 連上市場 都可以馬上知道那個貴了 那個好便宜 ...

想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-02T12:22
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