想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照 - 健身

性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44
BMI： 18.5
體脂率：24.2%
基礎代謝率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg

前幾天去康士美測的體脂資料，
測完覺得康士美體脂計是不是不準，
肚子大成這樣，體脂24而已。

以前沒有運動的習慣，
大概三個禮拜前開始運動，
因為想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
現在這肚子穿上比基尼超醜的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗稱的泡芙人吧？！

肚子在我的印象裡大概從國中的時候就跟我到現在，
但家人說我從小就這樣，因為脊椎比別人凹的關係，
所以從小感覺就很像挺著肚子。

出賣可怕的照片↓

https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg

https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg

https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg


我的飲食
早餐：香蕉+茶葉蛋or水煮蛋+7-11無糖豆漿
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg

午餐：青菜+雞胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg

晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg

運動每個禮拜5.6天，一天總共運動1小時~1小時半
每次在跑步機上快走穿插慢跑40分鐘，
大部分都快走，因為跑步機有調坡度，跑步超累，
希望會慢慢增加跑步時間。

加上有氧運動、HIT或是瘦肚運動20.30分，
大概就是周六野系列的的↓

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
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https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa

後來查資料加上朋友健身心得，
改為平板支撐3分鐘，每一分鐘休息一下。
仰臥起坐40下，登山者+俄羅斯旋體+躺著腳踏車+幾個瘦肚運動，
大概也是20.30分。

有上網爬過一些資料，我想請教大家，因為自己的BMI是正常，
是否有氧運動對我沒什麼效，有氧似乎是要減重，而我是要減脂(減肚子肥肉)，
是不是要重訓之類的？那重訓一定要去健身房嗎？
能在家裡做嗎？做這些核心運動可以嗎？

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