想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-02T12:22

Table of Contents

性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44
BMI： 18.5
體脂率：24.2%
基礎代謝率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg

前幾天去康士美測的體脂資料，
測完覺得康士美體脂計是不是不準，
肚子大成這樣，體脂24而已。

以前沒有運動的習慣，
大概三個禮拜前開始運動，
因為想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
現在這肚子穿上比基尼超醜的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗稱的泡芙人吧？！

肚子在我的印象裡大概從國中的時候就跟我到現在，
但家人說我從小就這樣，因為脊椎比別人凹的關係，
所以從小感覺就很像挺著肚子。

出賣可怕的照片↓

https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg

https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg

https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg


我的飲食
早餐：香蕉+茶葉蛋or水煮蛋+7-11無糖豆漿
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg

午餐：青菜+雞胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg

晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg

運動每個禮拜5.6天，一天總共運動1小時~1小時半
每次在跑步機上快走穿插慢跑40分鐘，
大部分都快走，因為跑步機有調坡度，跑步超累，
希望會慢慢增加跑步時間。

加上有氧運動、HIT或是瘦肚運動20.30分，
大概就是周六野系列的的↓

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB

https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa

後來查資料加上朋友健身心得，
改為平板支撐3分鐘，每一分鐘休息一下。
仰臥起坐40下，登山者+俄羅斯旋體+躺著腳踏車+幾個瘦肚運動，
大概也是20.30分。

有上網爬過一些資料，我想請教大家，因為自己的BMI是正常，
是否有氧運動對我沒什麼效，有氧似乎是要減重，而我是要減脂(減肚子肥肉)，
是不是要重訓之類的？那重訓一定要去健身房嗎？
能在家裡做嗎？做這些核心運動可以嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-04T06:20
肉肉女才棒啊，啊嘶
Selena avatar
By Selena
at 2019-04-07T17:54
可以試試棒式
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-12T17:19
好嚴重的骨盆前傾，可以先去看看復健科醫師或物理治
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-14T11:51
療師諮詢一下
Iris avatar
By Iris
at 2019-04-15T02:43
同上 感覺滿嚴重 先去找醫生評估 再物治
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-04-18T23:37
好佩服可以天天這樣吃
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-04-19T06:03
看你的照片感覺像刻意把肚子挺出來，可以參考樓上說
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-22T06:46
骨盆前傾
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-04-23T03:22
標準被吃三餐耽誤的正妹！建議：16/8斷食加跑步30分鐘
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-28T00:45
沒有什麼瘦肚子運動
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-02T03:59
這樣吃不會膩嗎 然後這篇推文好溫和0.0
Christine avatar
By Christine
at 2019-05-06T01:02
說真的運動成這樣有肚子，這我不能理解耶。要問專業人士
，教練啊~~醫生啊~~這發生什麼事？
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-08T22:16
你沒有瘦肚子運動嗎
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-11T13:28
你又沒吃很多，這世上什麼例子都有
Mason avatar
By Mason
at 2019-05-16T10:08
小姐你都沒抬頭挺胸縮小腹收屁股站直直 姿勢不良喲
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-05-19T06:51
另外去練重量訓練 胸背屁四肢長肉了 肚就不會覺那麼大了
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-21T11:03
第一張覺得你是不是骨盆前傾呀？ 或是故意把肚子凸出
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-26T01:22
如果脊椎真的很彎 感覺先去看醫生比較有用耶
是說你吃超少...我一餐都比你午晚餐還多><
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-05-30T05:34
沒有瘦肚子運動，請乖乖普通的運動
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-03T18:07
這個應該是骨盆前傾吧...脊椎比較凹xD笑了
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-07T21:00
標準泡芙人 19歲這樣數據滿不好的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-08T01:29
需要重訓增加肌肉量和校正姿勢，但應該沒錢請教練？
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-09T16:28
不要再做那些”練腹肌”的運動了 做那些對體態沒幫助
甚至會受傷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-10T02:17
如果沒故意挺肚子，那妳骨盆前傾很嚴重耶…妳該做的
不是減肥而是矯正這個問題吧…
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-13T21:06
原po有刻意挺肚子嗎？ 不然這骨盆前傾就可能是造成你肚子
看起來大的原因
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-15T12:51
年齡不是寫27嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-16T23:31
妳好白
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-06-19T20:18
你這是胸部不小心掉到肚子了啦~~扶好就好了
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-21T17:25
這個骨盆前傾真的很嚴重，要故意也裝不出來的那種，
看物理治療師先解決這問題比較重要
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-22T02:17
而且原po27歲體年齡19超狂，只是建議抬頭挺胸一個全身
照會比較清楚吧？不是局部在肚子而已
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-22T06:51
看醫生比較實在
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-22T09:59
先調整骨盆+1 然後可能需要練點核心...
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-23T05:04
骨盆傾斜嚴重
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-26T16:45
拍的很爛 你是故意把肚子頂出來嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-28T02:44
很像幼稚園小朋友的肚子 XD 肚子跟背的肌肉都很薄弱
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-29T03:46
肯定不准 肚子大通常內臟脂肪高欸
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-03T11:12
好像我3歲女兒的肚子哦XDDDD
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-06T16:47
剛吃飽很多人肚子都會變凸啊XD 你空腹穿比基尼就好啦X
DD
Gary avatar
By Gary
at 2019-07-10T07:07
這骨盆前傾很嚴重的感覺 調整體態站姿會比做這些瘦肚運
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-12T12:45
動有用吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-12T22:32
是骨盆前傾造成腹凸 需整脊、加強腹肌臀肌
Emily avatar
By Emily
at 2019-07-14T13:37
習慣夾臀 臀向前推 而非向後推 並收腹 頭頸向上延伸
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-14T23:21
感覺是骨盆姿勢不良造成脂肪堆積
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-18T03:08
我也覺得妳骨盆前傾嚴重，應該不是真的腹部胖
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-18T09:43
幹嘛故意挺肚 你脊椎形狀很怪 沒有故意的話 很有可能是骨
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-19T06:40
盆後傾
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-23T13:03
44kg了還要減甚麼....
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-27T09:17
側面照很詭異 這是平常站直或走路時的樣子嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-29T01:51
姿勢詭異+1 感覺應該是骨盆問題欸
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-30T06:24
肚子肉最難消的 人體最不常運動到的部位
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-08-02T04:32
骨盆前頃吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-06T12:09
骨盆前傾超級無敵嚴重 建議看物理治療師
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-09T05:10
沒刻意挺肚子的話，這骨盆前傾真的頗嚴重
Delia avatar
By Delia
at 2019-08-10T22:16
不過依據肚臍深度，肚子確實頗油
Queena avatar
By Queena
at 2019-08-12T00:20
骨盆前傾，先學會好好站姿
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-15T20:42
我還想說原po幹嘛不站好要故意站這樣
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-19T18:48
不相信這樣只有24%欸 還有吃這樣會很痛苦 我無法
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-20T17:59
我看錯年齡了是27不是19，但是一樣很糟糕
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-23T12:03
吃這樣有精神上班嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-25T15:40
強烈建議去看醫生
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-26T08:14
側面照片完全是站姿的問題......S型太明顯
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-29T00:12
是姿勢的問題吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-31T06:43
你看起來腰很酸@@
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-01T11:42
腰帶明顯骨盆前傾
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-09-05T17:55
你的肚子好可愛XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-09-09T19:38
肚子看起來大是因為骨盆前傾的關係
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-12T11:28
你這是故意挺肚子嗎？我吃超飽都不會長這樣耶！不是故意
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-15T11:08
挺的話這骨盆前傾真的超嚴重耶！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-17T18:40
骨盆前傾好嚴重，不建議這個狀況下做核心運動，容易
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-21T23:49
https://i.imgur.com/i9PDNDX.jpg
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-25T20:19
https://i.imgur.com/petkteu.jpg
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-28T08:01
滿可愛的XD
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-28T23:34
你這是姿態不良 去看復健科做物理治療...
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-02T22:17
挖這肉有點多趕在夏天有點拼
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-07T20:19
這些餐感覺太少了 蛋白質、纖維再多一些 建議重訓找專業
Cara avatar
By Cara
at 2019-10-08T11:36
骨盆前傾,去看醫生+重訓
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-08T21:13
蛋白質不夠 先學會算tedd在安排飲食 運動建議練hiit+重
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-10-09T14:49
訓 純有氧效果有限
Harry avatar
By Harry
at 2019-10-12T03:41
骨盆前傾很嚴重
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-15T01:02
可以先去給好的整骨師喬一下骨盆 再配合運動這樣體態更好
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-16T23:53
答題都歪了XDDDD
George avatar
By George
at 2019-10-20T20:57
覺得青菜吃得有點少耶，而且感覺營養不夠均衡><
可以加入香菇、紅蘿蔔或是木耳補充各種營養素
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-23T15:09
屁股往前縮，肚子縮進去
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-27T05:12
你這樣腰不痠嗎！？骨盆前傾好嚴重
David avatar
By David
at 2019-10-28T21:11
是骨盆前傾的問題吧 很瘦了
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-02T14:58
我也覺得骨盆淺傾很嚴重，已經不像刻意凹腰而是有點
變形？趕快去看醫生
Elma avatar
By Elma
at 2019-11-07T06:58
好奇好奇醫生說什麼～～～～～
Kama avatar
By Kama
at 2019-11-11T17:34
覺得腰痛
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-11-14T08:12
去看物理治療所吧，這個要用徒手加運動慢慢回來
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-15T14:43
不是脊椎凹,是骨盆前傾,而且很嚴重
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-11-20T14:28
好嚴重啊啊啊啊啊啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-24T23:20
這是塌腰吧！？記得有意識縮小腹看看
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-25T20:54
這肚子我可以…
Zora avatar
By Zora
at 2019-11-29T15:49
基本上跟我吃的差不多，我也是剩下小腹跟腰間，四
肢蠻精實的，我沒去過健身房，只在家跳hiit之類的
。我早餐水煮蛋＋香蕉或其他水果，或是蒸地瓜玉米
之類的，中午雞胸肉＋蒸的菜類或是7-11沙拉，晚餐
可能跟早餐一樣，可以變化啦就挑自己喜歡吃的

飲食的盲點?

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-02T07:53
各位前輩好 最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬 想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題 內容如下 早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯 中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯 晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種 ...

體脂一直降不下來

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-02T00:26
性別：女 年齡：27 身高：156 體重：47 體脂率：32% 附上去年8月量的inbody https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg 而下圖是3月中健康檢查體脂機量的 https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg 目前有ㄧ直持續作運動 每週3～4次 每次1小時 ...

四個月減脂心得

Freda avatar
By Freda
at 2019-04-01T21:05
自己2012年大概接觸健身 後來2015年就中斷 所以我本身有健身的底子 大概2018年6月開始恢復訓練 去年六月辦健身房時 健身房有幫我量inbody 數據量出來大概 身高：164 體重：59 體脂：21% 內臟脂肪等級：5 本身追求體態是精瘦體格 所以我目標先放減重減脂 剛回歸健身房一 ...

3個月體脂少了4%

Connor avatar
By Connor
at 2019-04-01T17:02
加入健身房運動四年多了 一直都只是覺得要活就要動，沒有特別想要減肥或增加肌肉 因此都只是每週固定上兩到三堂trx團課，從來沒有做重訓或上教練課 2014.11月加入的時候量inbody 數據如下（身高167cm） 體重48.2 BMI 17.3 體脂肪15.4% 2016.12月 體重49.5 BM ...

請問進官校前的體能訓練怎麼安排

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-01T16:53
請問要如何訓練能才達到以下標準： 2分鐘仰臥起坐40下 2分鐘俯地挺身37下 3000公尺15分鐘 我體能很差， 進官校前還有2個月左右， 有買館長的健身房，好好訓練， 請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準， 謝謝。 - ...